Naravni viri vitamina D3 za otroke

Obstajata dve obliki vitamina D. Vitamin D2 prihaja v glavnem iz rastlinskih virov in vitamin D3 , znan tudi kot holekalciferola , prihaja iz živalskih virov . Vitamin D3 je bistvenega pomena za pravilno delovanje številnih sistemov v človeškem telesu in pomaga, da otrokov imunski sistem močan. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da posamezniki v starosti od rojstva in 50-ih letih dobil 200 IUS vitamina D3dnevno . Obstajajo načini, da lahko otroci pridobijo to hranilo naravno. Sunshine

Ko se otrokovo kožo izpostavljen neposredni sončni svetlobitelo naravno proizvaja vitamin D3 . Medtem ko je prekomerna izpostavljenost sončni svetlobi ni zdravo in lahko so otroci izpostavljeni tveganju za pojav kožnega raka po cesti , nekaj časa na soncu , ne da bi za zaščito pred soncem je koristno . Tako malo, kot 15 do 20 minut neposredni izpostavljenosti sončni svetlobi , je dovolj, da se otrokom z več kot en dan vredno vitamina D3, ali 10.000 do 20.000 IUS .
Seafood

Nekatere oblike morskih sadežev so zdrave viri D3 za otroke . Losos, sardine, kozice, trska, skuša in tuna so vsi dobri viri tega hranila . Cod ribje olje jeodličen vir vitamina D3 . Eno žlico trske jeter olja vsebuje več kot 300 odstotkov priporočene dnevne vrednosti za vitamin D3.

Jajčne rumenjake in jetra

rumenjake in jetra vsebujejo majhne količine vitamina D3 . Medtem ko jeste ti ne bo celoten znesek vitamin D3otrok potrebuje v enem dnevu , lahko ta živila pomagajo povečati količinootrok dobili v svoji prehrani.
Obogatenih živil

Kot otroci so dobili manjšo izpostavljenost soncu ,potreba po vitaminu D3 v prehrani povečuje. Obstajaveč živil, ki so obogatene z to hranila za povečanje zneska, ki se redno uživa . Živila, ki so obogatena z vitaminom D3 vsebujejo mleko, pomarančni sok , margarina, jogurt , žita in sira .