Dobri viri cinka v živila

Cink jeesencialni mineral, ki je potrebna v prehrani na dnevni osnovi , vendar le v majhnih količinah . Cink najdemo v različnih živilih , kuhano in surovo. Cink najdemo v človeškem telesu , predvsem v močne mišice , rdeče in bele krvne celice , mrežnici oči , kožo, ledvice, kosti in trebušne slinavke . Če imate pomanjkanje cinka , ki je redka , obstaja veliko dodatki na trgu . Funkcija Cink

Cink opravlja veliko potrebnih funkcij v človeškem telesu , vključno z ohranjanjem vaš imunski sistem zdrav , pomoč prebavo , nadzor sladkorne bolezni in celjenje ran . To je zelo koristno za zdravje oči, apetita , nočna slepota , zdravo nosečnost, kože in las . Cink spreji se pogosto uporabljajo za ran, opeklin in drugih poškodb za pospeševanje celjenja . Cink je postalapriljubljeno sredstvo za zmanjšanje dolžine prehladu; glede na American Cancer Society , obstajajo mešane ocene o tem .
Simptomi Cink pomanjkljivost

boste imeli zelo jasne simptome morate biti primanjkuje ustrezno cinka v vašem dnevno prehrano. Nekateri od teh pogojev, so nizek krvni tlak , izguba apetita , utrujenost , depresija in izguba čutila vonja in okusa. Prav tako boste lahko predmet pogostih prehladov in okužb . Tam bi lahko bilo neupoštevanje rasti pri otrocih pomanjkanje cinka .

Raw Foods

Obstajaveliko različnih surovin in živil , ki vsebujejo ustrezne količine cinka . Bučna semena : 1/4 skodelice vsebuje 2.18mg; sezamovo seme : 1/4 skodelice vsebuje 2.80mg; javorjev sirup: 0,55 mg v 2 TSP; . in nemastnega jogurta : 2.18mg v eno skodelico . Crimini gobe so 1.56mg v pet- oz . služijo .
Kuhana hrana

Aris široko paleto kuhanih živilih, ki vsebujejo cink, z živalskimi beljakovinami,najbogatejši vir . Največjo vsebnost cinka gre v jetrih teleta z nekaj velikega 10.80mg na 4- oz . služijo , goveji file z 6.33mg za 4- oz služijo , in zelenjava , kot so beluši , poletni squash, ohrovt in graha z med 1 in 3 mg na eno skodelico služijo . Seafood ima visoko vsebnost cinka , zlasti ostrig .
Dnevno odmerjanje

potrebno dnevni odmerek cinka , je zelo majhna in enostavno doseči . Samci , ki so 14 let in več, zahteva povprečji okoli 11mg in žensk v starosti med 14 in 18 zahtevajo 9 mg . Žensk, ki so 19 let in več, zahteva, 8 mg na dan. Nosečnice potrebujejomalo večjo količino , 10 ali 11 mg .
Too Much Cink

Možno je, da porabijo preveč cinka v vaši dnevni prehrani . National Academy of Sciences določiti dopustno zgornjo mejo 40 mg cinka za osebah, starejših od 19 let. Boste imeli očitne simptome, kot so kovinsko grenkega okusa , skupaj z morebitno slabost, bruhanje, krči in bolečine v trebuhu . Dr John Swartzberg UC Berkeley priporoča, da boste dobili potrebni odmerek cinka iz virov živil in ne dodatkov .