Seznam Vitamini

Vitamini so bistvenega pomena za zdravo telo in vitamin pomanjkljivosti, lahko povzroči resno bolezen ali smrt. Zaradi tega je nujno , da se ohrani dobro uravnoteženo prehrano , ki vključuje široko paleto živil iz vseh osnovnih skupin živil . Z veliko količino informacij o hrani in oglasih za najnovejšo prehrana FAD , je lahko frustrirajoče poskušal ugotoviti, katera živila zagotavljajo dovolj vitaminov za optimalno zdravje . Vitamin B12
Živalski stranski proizvodi, kot so jajca , soedini naravni vir vitamina B12.

Vitamin B12 je nujen za podvajanje DNK, ustvarjanje rdečih krvnih celic in je bistvenega pomena za zdrav živčni sistem , glede na National Institutes of Health . Ko je prisotno pomanjkanjevitamina B12 , lahko trpijo za glavoboli , slabost, težave s poudarkom , utrujenost in vrtoglavico . V poznejših fazah pomanjkljivosti , se lahko pojavi trajna nevrološke poškodbe . Vitamin B12 najdemo le še v živalskih stranskih proizvodov , kot so meso , sir in jajca . Zaradi tega lahko strogi vegani in vegetarijanci borijo, da bi dobili dovolj vitamina B12 in naj bi prehranske dodatke.
Vitamin D
Sunlight proizvodnjo vitamina D. sproži , ko UV svetloba zadene kožo .

Osnovna vloga vitamina D je, da pomagatelesu absorbirati in obdržati mineralov kalcija . Zato ,pomanjkanje vitamina D vodi do pomanjkanja kalcija , kar lahko vodi do izgube kostne gostote . Kosti postanejo krhke in tanke , in v nekaterih primerih , nepravilnih oblik . Glede na MayoClinic , podaljšanim pomanjkanje vitamina D jevzrok rahitisa pri otrocih . Na srečo, vitamin D , je enostaven za vas, da bi dobili. Poleg prehranskih virov , kot so ribe in jajca , vaše telo ustvari vitamina D , ko je koža izpostavljena soncu . Nekateri mlečni podjetja okrepi svoje mlečne izdelke z vitaminom D, z namenom spodbujanja absorpcijo kalcija najdemo v mleku .
Vitamin C

potrebni za kolagen proizvodnja, vitamin C ima pomembno vlogo pri kožo, vezi in popravilo krvnih žil . Kot antioksidant , vitamin C lahko tudi pomagajo upočasniti proces staranja . Brez dovolj vitamina C , lahko pride do suhe lase in kožo , krvavenje dlesni , enostavno modrice , bolečine v sklepih in krvavitev iz nosu . Čepomanjkljivost je dovolj huda , lahko povzroči skorbut - bolezen , ki je lahko smrtna , če je ne zdravimo . Vitamin C je v mnogih sadja in zelenjave . Citrusi in sokovi , jagode, lubenice , ananas, zelena listnata zelenjava in sladki krompir so vsi odlični naravni vir vitamina C. jezik
vitamin A in beta karoten
Korenje bogat vir vitamina A in beta karotena .

Vitaminigra pomembno vlogo v kožo in zdravje oči. Znan tudi kot retinol , vitaminproizvaja pigment v mrežnici in pomaga ohraniti mehko tkivo in sluznic. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči občutljivost infekcijske bolezni in težave z vidom . Vitamin A je seveda v številnih živilih, kot so jajca , sir, korenje, sladki krompir, buče in brokoli .

Beta karoten je tisto, kar daje oranžno ali rumeno barvo nekatero sadje in zelenjavo in jeneaktivna oblika vitamina A.antioksidant , beta karoten lahko pomaga upočasniti proces staranja .