Živila z visoko niacinamidnih

niacina in niacinamidom sta glavna oblike vitamina B3. Obe obliki deluje na enak način v telesu , ki omogoča pravilno delovanje maščob in sladkorjev . Ko je niacinamid delo v večjih odmerkih , se lahko uporablja za zdravljenje pomanjkanja vitamina B3 , kot tudi diabetesa, različne boleznimi kože , izguba spomina, artritis in drugih pogojev . Niacinamidni je mogoče dobiti s pomočjo takšnih živil, kot so gobe , meso, ribe , zelenjava, sadje , arašidi in žitnih zrn . Gobe ​​

Po whfoods.com , gobe vsebujejo več niacinamid kot katero koli drugo hrano. Pet unč svežih gob vsebujejo skoraj 27 odstotkov vaše dnevne vrednosti tega vitamina .
Meso

Pečena piščančja prsa vsebuje 72 odstotkov vaše dnevne vrednosti niacinamidom na 4 - oz . služijo . Tele jetra vsebuje veliko količino , kot tudi, ki ima 48 odstotkov na 4 oz . Divjačinski je drugo meso, ki vsebuje velike količine niacinamidom , s 38 odstotkov vaše dnevne vrednosti na porcijo . Pražena jagnjetina vsebuje skoraj 39 odstotkov vaše dnevne vrednosti na 4 oz .
Fish

ob skoraj 68 odstotkov vaše dnevne vrednosti niacinamidom na 4- oz . služijo , tuna je eden pomemben vir tega vitamina . Porcija lososa ponuja veliko niacinamidom , kot tudi, saj prispeva skoraj 57 odstotkov vaše dnevne vrednosti na porcijo . Medtem ko ponuja manj tega vitamina kot tuna ali losos , trska druga riba , ki ponuja veliko količino niacinamidom , ki imajo več kot 14 odstotkov vaše dnevne vrednosti na porcijo .
Zelenjava

Po whfoods.com , 1 skodelica kuhanega špargljev vam ponuja skoraj 10 odstotkov vaše dnevne vrednosti niacinamidom . Dve skodelici sveže zelena solata vsebuje skoraj 3 odstotke , inskodelica kuhanega poletni squash vam ponuja več kot 4 odstotke vaše dnevne vrednosti tega vitamina . Grah vsebuje večjo količino niacinamidom , ki ima 16 odstotkov vaše dnevne vrednosti na skodelico .
Drugih živil
eno skodelico malin zagotavlja več kot 5 odstotkov vaše dnevne vrednosti niacinamide .

Sadje je še en vir tega pomembnega vitamina . Na primer , 1 skodelica malin vsebuje več kot 5 odstotkov vaše dnevne vrednosti niacinamidom , medtem ko kubikov melone zagotavlja več kot 4 odstotke na skodelico . Arašidi sopomemben vir niacinamidom , kot tudi, ki ima 22 odstotkov vaše dnevne vrednosti na 1 /4 skodelice . Obstaja nekaj zrn , ki vsebujejo znatne količine tega vitamina . Pira zrna , na primer, zagotavlja skoraj 15 odstotkov vaše dnevne vrednosti niacinamidom na porcijo .