Kaj Sadje in Zelenjava so veliko niacina

?Človeško telo potrebuje Niacin za pretvorbo hrane v energijo . Dnevna potreba je odvisna od starosti , vendar v območju od 2 do 8 mg za dojenčke do 16 miligramov za odrasle . Nosečnice in doječe ženske zahtevajonajveč , običajno 17 do 18 miligramov na dan . Prehrana z nizko vsebnostjo niacina lahko povzroči vprašanj, depresije , glavoboli , utrujenost , driska in kože. Čeprav so proteini , kot so meso, imajo najvišje zneske , nekaj sadja in zelenjave tudi dobavo manjše odmerke . Spirulina Spirulina
Proste Dodaj na svoj jutranji smoothie .

Spirulina ,tip modrozelenih alg , je eden izmed najboljših rastlinskih virov niacina . Ena skodelica posušene Spirulina vsebuje 14,358 miligramov Niacina --- zahtevo Skoraj ves dan je . Eden izmed najlažjih načinov, na skrivaj Spirulina v vaši prehrani je, da ga dodate v napitke ali padcev .
Gobe
žaru gobe dopolnjujejo večino jedi in zagotoviti Niacin .

Nekatere vrste gob so veliko niacina . Eno skodelico na kocke narezano surovin Maitake gob vsebuje 4,6 miligramov niacina . To pomeni , da 23 odstotkov od zahtevanega zneska za odrasle in otroke , starejše od 4 . Ena skodelica rezine, na žaru Portabella gobe vsebuje 7,2 miligrama ali 36 odstotkov dnevnega Niacin zahteve . Cup of narezana in surovin Portabella gob vsebuje 3,9 miligrama ali okoli 20 odstotkov dnevnih potreb .

Drugi Sadje in zelenjava
Proste imeti češnje za sladico za rezervne kalorij in pridobijo Niacin .

Obstaja nekaj druge vrste sadja in zelenjave , ki so dober vir niacina . Skodelica zemeljske češnje predvideva 3,9 miligrama niacin, okoli 20 odstotkov dnevnih potreb . Skodelica sveže marakuje zagotavlja 3,54 miligrama oziroma 17,7 odstotka . En medij avokado vsebuje 3,493 miligramov niacin, kar je enakovredno 17,5 odstotka dnevne vrednosti. Skodelica kuhanega graha vsebuje 3,234 miligrama ali 16 odstotkov dnevnih potreb .