Kako izračunati vitamin D3 Doza

svet prehranske v National Academy of Sciences navaja, da je 95mcg vitamina Dnajvišji znesek vitaminaodraslih lahko brez kakršnekoli neželene učinke . Študija, ki jo American Journal of Clinical Nutrition objavljena februarja 2001 , ugotovila, da100mcg doza vitamina D3 izkazali kot učinkoviti in varni v praktično vseh odraslih measured.Populations tveganje za pomanjkanje vitamina D3 vključujejo osebe , starejše od 50 let , temno complexioned ljudje, ljudje , ki živijo v regijah, kjer je sonce malo v zimskem času , ljudje , ki ostanejo v zaprtih prostorih ali zajemajo njihovo kožo , ko dojenčki , katerih matere so vitamin D pomanjkljiva , ljudje, ki imajo težave z absorbcijo deleža maščob , in debelih people.It je zunaj veliko lažje pomanjkljiva v vitamin D3 kot prevelikega odmerka na njej. Vzemite naslednje korake, da poskrbite, da boste dobili dovolj . Tisto, kar potrebujete
25 ( OH ) preskus D (neobvezno , vendar priporočljivo) vss: Koledar
Journal
Sunlight jezik visoka vsebnost vitamina D3
Vitamin D3 dodatki ( 1000 ali 5000 ie holekalciferola )
kalkulator
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Priprava
1

Vprašajte svojega zdravnika, da odredi preizkus 25 ( OH) D bi bili prepričani o vaši trenutni vitamina D raven . Domov testi so na voljo tudi.
2

Mark na koledarju 60 dni v prihodnosti.
3

kupiti revijo , da morebitne spremembe v razpoloženju , obnašanju ali fizične spremembe .
4

Opomba v vašem časopisu , koliko od vseh razpoložljivih virov za vitamin D dobiš vsak dan . Viri vključujejo sončno svetlobo , hrano in dopolnjuje
Izračun Vitamin D Odmerki
5

Izračunaj svoj ​​odmerek vitamina D : .

Table za izdajo 150 £ /80kg odrasle :

Vitamin D Status 25 ( OH) D raven krvi Popravek Doza * DaysSeverely pomanjkljiva 0-10 ng /ml, 7000 ie 60Deficient 11-20 6000 60Low normalno 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , vendar ni strupen 71-150 0Toxicity mogoča + 151
6

Izračunaj za lastne teže /telesne mase : Prilagoditev odmerka = odmerka popravek -per- tabele x telesne mase in v -Kg/80Divide telesne mase v funtih za 2,2 najti telesno maso v kg . Delimo to število do 80 ugotoviti, koliko vitamina D morate dopolniti .
7

Minus 200 ie . Nutricionisti navajajo, da je približno 200 ie vitamina D prihaja iz virov hrane na dnevni osnovi . Če želite , se lahko odšteje 200 ie od vašega prejšnjega izračuna , in dobili preostanek svojega vitamina D iz dodatka .
8.

Preverite nalepko, katere koli multivitaminski ali druge prehranskim dodatkom , ki ga jemljete za videli, koliko je naveden vitamin D . Odštejemo ta znesek od vašega prejšnjega izračuna. Če jeznesek, naveden v mcg ( mikrogramov) , pretvoriti v ie , da se pomnoži količino , navedeno za 40 .
9

Vrni se s svojim zdravnikom, po šestdesetih dneh ugotoviti, če so vaše ravni vitamina D večje . Vzemite si revijo z vami, tako da boste morali zapiske , da bi razpravljali vaše rezultate s svojim zdravnikom .

Št krvi za testiranje ?
10

Nakup 1000 ie /dan, vitamin D3 holekalciferol tablet ali 5.000 ie /dan kapsul , če ne želite , da bi krvni test .
11

Bodite krog ie /dan leto 5000 , če imate nekaj sončnimi žarki .
12

Bodite najmanj 5000 ie /dan , če je malo sonca , kjer živite , še posebej, če imate temnejšo kožo, ali imajo prekomerno telesno težo .

American Journal of Clinical Nutrition trenutno kaže 10.000 ie /dan .

13

dokument v vaši reviji vaš dodatek znesek inhrana, ki jo jeste vsak dan po vsem šestdeset dni.

dokumentkoličina sončne svetlobe dobite v nekaj minutah vsak dan .

Note spremembe, ki jih izkušnje v šestdesetih dneh : kako si spal prejšnjo noč , razpoloženje , pozitivne ali negativne misli , energetske vrednosti in vse fizične spremembe
14

ustvariti linijo graf v vaši reviji grafikon . pozitivne spremembe nad šestdeset dni. To vam bo pomagalo ugotoviti, če se vitamina D vam bomo pomagali .