Kako povečati vnos vitamina A brez prehranskih dodatkov

Vitaminpomanjkljivost je največkrat posledica podhranjenosti . Ker vitaminje ključnega pomena za vid , zdrave zobe in kosti ter vzdrževanje zdrave kože in sluznice , preprečuje številne kronične bolezni . Vitaminvsebuje tako retinol in karotina . Retinol je bistvenega pomena za zdrav vid . Pomanjkanja vitamina A lahko povzroči pogoste težave z dihanjem, kožnih bolezni in nespečnosti in motenj vida . Zato je pomembno , da iščejo hrano, ki so bogate z vitaminom A. Navodila
1

zaloge na organskih mesa, kot so jetra in drobovine, ki sonajbolj koncentriran vir retinola . Goveja jetra je tako bogata z vitaminom A , ki se ga ne sme zaužili več kot enkrat na teden .
2

Jej več sadja . Rumeno in oranžno sadje , še posebej , vsebuje visoke vrednosti vitamina A. melone jenajvečja količina vitamina A. drugih vrst sadja vsebujejo vitamin vključujejo limone , banane, mango , rožnate grenivke , breskve in suhe marelice .

3

Pojej zelenjavo . Oranžno obarvana zelenjava, kot korenje, buče in sladki krompir so najboljši viri rastlinskega vitamina A. Vendar , temno zelena listnata zelenjava, vključno s špinačo , Raątika , ohrovt , zelena solata , kot tudi brokoli, so veliko vitamina A. To je je dejal, datemnejšebarve ,višjibeta karoten .
4

vključi olj v vaši prehrani . Dobri viri retinol v vitamin A , so živila, bogata z olji . Mednje spadajo jajca , sir, plave ribe in jogurt
Gospodarska 5

potresemo na začimbami. Začimbe , vključno z zelišči in začimbami , čeprav se uporablja zmerno , so dobri poti, da dodate nekaj dodatnega vitamina A v prehrani. Zelišča , ki imajo visoke koncentracije vitamina A vključujejo baziliko , ingver, limonske trave in meto . Začimbe vključujejo kumino in Tumeric .