Energije Vitamini za ženske

Vsakdo počuti utrujena od časa do časa , vendar če je vaš zaspanost , ki mejijo na kronične utrujenosti , boste morda trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov . Brez prave hranilne snovi , da bo vaše telo deluje , je preprosto za izčrpanost nastaviti noter Oglejte si ta seznam vitalnih energizers , in preuči svojo prehrano, da vidite, kaj manjka . Vitamin B1

Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin , je bistvenega pomena za celično proizvodnjo energije . Telesu pomaga pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo , in ga najdemo v mnogih živilih z ogljikovimi hidrati bogata , kot so polnozrnate žitarice , kot tudi pusto meso in ribe. Brez zadostne tiamina , lahko pride do slabosti , utrujenost, težave s srcem , izguba ravnotežja in psihozo .
Vitamin B2

Riboflavin ali vitamin B2 , je ključnega pomena za presnovo . Pomaga pretvorbo maščob in ogljikovih hidratov v energijo , spodbuja dotok krvi v možgane , in se premika kisik po telesu pomaga celično delovanje . Pomanjkanje B2 se manifestira v omotica, vneto ust ali jezika , nespečnost, vprašanja oči in prebavne težave .
Iron

Približno 7,8 milijona deklic in ženske so anemični , ali s pomanjkanjem železa , deloma zaradi izgube krvi vsak mesec z menstruacijo . Anemija povzroča utrujenost, bledo kožo in težko dihanje . Železo je potrebno za proizvodnjo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik v tkivih telesa . Bodite previdni , da ne bo prevelik odmerek na železo , vendar, ker hemokromatoze ( čezmerna absorpcija železa ), prav tako povzroča izčrpanost .
Magnezij

adenozin -5' - trifosfat , ali ATP , jeprimarni proizvajalec energije v telesu , in magnezija bistvenega pomena za izdelavo te molekule . Pomanjkanje magnezija pogosto spremlja utrujenost , krči , hitro /nepravilen srčni utrip, nespečnost, razdražljivost, zaradi nezmožnosti vaše celice , ki so ustvarjali dovolj energije .
Folna kislina

Folna kislina , ki je pogosto namenjena nosečnicah za preprečitev okvare ploda , ječlan družine B-kompleks ( vitamin B9 ). To je bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik spodbuden po vsem telesu. Znaki pomanjkanja vključujejo utrujenost, nespečnost , slabost, težave z dihanjem , zmedenost ali blodnje , prebavne težave in vnetje jezika .
Vitamin B12

Kot zadnji član Družina B - kompleks , B12 deluje skupaj s folno kislino za proizvodnjo rdečih krvnih celic . Sodeluje tudi z železom , tako da pomagatelesu, da ga uporabljate pravilno . B12 je potrebno za prebavo , presnovo maščob in ogljikovih hidratov , beljakovin in ustvarjanje . Tudi če niste B12 pomanjkljiva , lahko vaša raven energije treba izboljšati s povečanjem vnos vitamina . Znaki pomanjkanja B12 soenaki kot v pomanjkanju folne kisline , zato poskrbite, da ste natančni pri določanju , katero primanjkuje.