Kaj Vitamin zagotavlja energijo ?

Na splošno dobro uravnotežena prehrana jenajpomembnejši dejavnik pri ohranjanju energije skozi ves dan . Jeste dovolj hrane za gorivo vaše dnevne aktivnosti in dobili dobro mešanico ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob so del tega zneska. Poleg tega ustrezne ravni vitaminov in mineralov --- posebejcela družina vitaminov B --- so tesno povezana z energetskih ravneh . B2 ( riboflavin )

Vitamin B2 , imenovan tudi riboflavin , jepomemben vitamin za presnovo energije v telesu . B2 pomaga telesu gorijo maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine in jih uporabljajo za gorivo . Pomanjkljivost B2 v prehrani lahko povzroči posušeno , razpokana koža na kotičkih ust in občutljivost na svetlobo. Pomanjkanje B2 je povezana z več pogojev za zdravje, vključno očesnih bolezni , anemijo in migrene . Prehranskih virov B2 vključuje maline, jogurt in jetra.
B3 ( niacin )

pravilno vrednostjo B3 , imenovan tudi niacin , igrajo vlogo pri prebavnih zdravje in dobro krvni obtok po vsem telesu. Niacin pomaga zavoj beljakovine telesa in ogljikove hidrate jeste v gorivo za poživitev telesa. Mesa, rib in drugih živalskih proizvodov sonajboljši vir niacina , ampak semena in oreški imajo velike količine hranila .
B9 ( Folna kislina ali folata )

vitamin B9 , imenovane tudi folna kislina ali folata, je ključnega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu . Zadosten vnos folne kisline je pomembno za ženske, ki so noseče ali nameravajo zanositi , saj so pomanjkljivosti tega vitamina povezana s prirojenimi okvarami . Dobrih prehranskih virov B9 vsebujejo cela zrna, citrusi in zelena, listnata zelenjava .
B12

dobili dovolj B12 je potrebno zatelo , da vključite hrano , ki jo jeste v energijo in pomaga vzdrževati vaš živčni sistem . Pomanjkanje B12 je povezana z anemijo, ki pogosto trpijo zaradi česar čutijo pomanjkanje energije . B12 jeen vitamin , ki jih je mogoče dobiti le prek živalskih virov ali dodatkov, in tako lahko vegetarijanci in vegani še posebej nagnjeni k B12 . Prehranskih virov B12 so meso, jajca , ribe in jetra.
Minerals

Vitamini niso samo hranila , ki so odgovorni za raven energije --- minerali so pomembni tudi . Železo in magnezij so še posebej pomembne za ohranjanje energetske vrednosti . Pomanjkanje železa je telo ne more ustvariti dovolj rdečih krvnih celic , kar ima za posledico slabokrvnost . Ker utrujenost je glavni simptom anemije , železo je pomembno za ohranjanje energije . Magnezij je ključnega pomena za aktiviranje encimov , ki so kemikalije , ki uravnavajo funkcije vašega telesa . Mineral pomaga tuditurn telo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v energijo. Simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo mišične krče in slabost. Prehranski viri magnezija vključujejo fižol, oreški , žita in rib.