Vitamini , ki spodbujajo Sleep

Če je vaše telo primanjkuje nekaterih vitaminov in mineralov , spanja lahko vam izmikajo . Z odpravljanjem teh pomanjkljivosti , boste morda lahko pade in spati lažje . Živila, ki vsebujejo manjkajoče vitamine lahko zagotovi boljša rešitev kot nakup izbrane dodatke , ker so vitamini in minerali v živilih uravnoteženo na načine, ki jih naredijo bolj učinkovito delo v telesu . Vitamin B6

Vitamin B6 sodeluje pri oblikovanju telesa, beljakovin in strukturnih spojine, živčni sistem kemičnih oddajniki, prostaglandini in rdečih krvničk . Vitamin B6 ima tudi ključno vlogo v pravilno delovanje imunskega sistema in hormonov uravnoteženje . B6 pomaga naše telo v proizvodnji serotonina in serotonin prispeva k proizvodnji melatonin, potreben hormona spanja . Znaki pomanjkanja so depresija , slabokrvnost , moteno delovanje živcev , krči, ekcem in nestrpnosti glukoze . Ustrezne ravni tega vitamina lahko pomagajo tistim z nespečnostjo , da bi bolje spati po Enciklopediji prehranskih dopolnil. Dopolnila 50 do 100 mg na dan lahko pomaga razbremeniti mnogi od teh simptomov . Živila viri B6 vsebujejo pivski kvas , rjavi riž , matični mleček , leča, polnozrnate žitarice , oreški, lucerna ohrovt , tuna, banane , krompir, piščanec, govedina , jagnjetina , brstičnega ohrovta, cvetače , lososa in morske plošče .


Vitamini B12 , B9 in B5

Vitamin B12 sodeluje s folno kislino ( vitamin B9 ) za sintezo DNK , proizvajanje rdečih krvničk in vzdrževanje mielinske ovojnice , ki obdaja naše živčne celice . Ko se vitamin B12 v kombinaciji z vitaminom B5 ( pantotenska kislina) , lahko pomaga posameznikom , da bi bolje spati in spati dlje , čepravvitamini obsežne podatkovne pravi, da ni dovolj dokazov , da to dokaže . Vitamin B5 je verjel tudi za zmanjšanje stresa in tesnobe .

Hrana viri za B12 , B9 in B5 vsebujejo jajca, jetra , pšenični kalčki , jetra, jagnjetina , sardine in losos . B12 iz živalskih virov jeedini učinkovit vir naše telo lahko uporabi , po Enciklopediji prehranskih dopolnil.

Znaki pomanjkanja B12 so moteno delovanje živcev , zmedenost, odrevenelost udov, oslabljeno duševno funkcijo , izguba spomina, slabokrvnostjo , utrujenost in driska .

Znaki pomanjkanja B5 vključujejo odrevenelost in streljanje bolečine v nogah , utrujenost, ravnodušnost in nespečnost .

Znaki pomanjkanja folne kisline so revni rast krvnih celic in drugih hitro rastočih celic , diareja , anemija, nenormalno pap umazanije , depresija, nespečnost , izguba spomina, razdražljivost , utrujenost, izguba apetita in pomanjkanje sape .
inozitol

inozitol ,član družine vitamina B , povečuje REM spanja in pomaga odstraniti maščobo iz jeter . Pomanjkljivosti v inozitola lahko povzročijo depresijo , panične motnje, težave z jetri in sladkorne bolezni , po Enciklopediji prehranskih dopolnil. Jemanje 100 mg na spanjem lahko pomagajo izboljšati spanec.
Mineral Podpora

Kalcij in magnezij sta pomirjevala narave mineralov . Prehranski viri teh mineralov so bolj učinkoviti , ker omogočajo ustrezno ravnovesje teh dveh mineralov . Virov hrane , ki vsebujejo oba mineralov vsebujejo alg , blackstrap melase , sončnična semena , pšenični kalčki , mandlji, pistacije , špinača in lososa.