Priporočljivo Vitamini za ženske

Generična in blagovno znamko vitamini so na voljo v pripravkih , specifičnih za ženske ali za katero koli odraslo osebo za uporabo. Organizacija imenujeZdružene države farmakopeja ( USP ) določa standarde kakovosti kot tudi standarde o čistosti in vsebnosti vitaminov , ki so naprodaj v Združenih državah Amerike. Oba over-the -counter in recept vitamini ocenjujejo njih , čeprav je treba zdravniško pomoč od zdravnika sledi pri obravnavi vrste prehranskega dopolnila ali spremembe v prehrani. Razmislite o tem podatke o priporočenih vitaminov za ženske. Folata

Folat , ki je znana tudi kot folne kisline ali vitamina B9 , je uprava za hrano in zdravila priporočljivo, da jih mora sprejeti vsako žensko, ki bi lahko zanosila , saj pomaga preprečevati okvare ploda pri možgani . Ženske, ki se trudijo , da bi zanosila , ali ki so že noseča naj bi dobili 400 mikrogramov folne kisline na dan. Živila , ki vsebujejo naravni folate vključujejo špinača, pomarančni sok ali utrjenih zrna , kot so pakirani žit; folata je mogoče kupiti tudi kot dodatek, ali je lahkosestavina v multivitaminskih in predporodne vitamine .
morala Iron

Ženske, ki lahko zanosijo, se prepričajte, da uživanje hrane ali dopolnila , ki so bogate ali obogatene z železom . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da se dnevni znesek 18 miligramov železa za ženske starosti 19-30 . Se Železo najdemo v mesu, špinači in obogatenih živil , kot tudi v multivitaminskih in predporodne vitamine .


vitamin B12

Ženske, ki so starejši od 50 let se priporoča, da dodatke vitamina B12 dosegla skupno 2,4 mikrograma na dan. Poleg tega , National Institutes of Health urada prehranskih dopolnil priporoča, da bi morale ženske, ki so noseče dobili vsaj 2,6 mikrogramov vitamina B12 na dan, in doječe ženske dobijo 2,8 mikrograma na dan. Vitamin B12 se spodbuja kognitivne funkcije , in pomanjkljivosti, lahko povzroči slabokrvnost in demence .
Vitamin C

Ženske, ki lahko zanosijo se priporoča, da bi dobili vsaj 75 mikrogramov dnevno od vitamina C. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa in lahko zmanjša tveganje žensk v razvoju slabokrvnost med nosečnostjo . Ženske lahko jeste živila, kot so sokov agrumov ali pomaranče , ali pa dodatek , ki vsebuje samo vitamin C ali dobiti priporočenega dnevnega vnosa , ki ga jemljete predporodno ali multivitaminski vsak dan.
Vitamin D

so ženske , ki jih uprava za hrano in zdravila priporočljivo, da bi dobili 25 mikrogramov vitamina D, vsak dan, še posebej tiste, ki so v nevarnosti, kostnih bolezni, kot je osteoporoza . Vitamin D se doda za živila , kot so mleko in pomarančni sok in je na voljo v dopolnilih ter dodal , da multivitaminov . Vitamin D pomagatelesu absorbirati kalcij , ki lahko prepreči izgubo kostne mase in dopolnila , bodo morda potrebna pri ženskah , ki so starejše , imajo temno polt ali pa ne boste dobili izpostavljenosti naravni sončni svetlobi .

Pred rojstvom in Multivitamini

ženske, ki ne dobijo ustrezno količino hranilnih snovi iz živil , se lahko priporočljivo, da si vzame dnevni multivitaminski pripravek , in tisti, ki bi lahko zanosila lahko šteje prenatalni vitamin . Ti dodatki so urejena z upravo za hrano in zdravila ter vsebuje priporočeni dnevni številnih potrebnih vitaminov in mineralov . Nekateri predporodne vitamine tudi blatu mehčalci in vlaknine, ki zmanjšujejo tveganje za zaprtje , ki je lahko posledica železa ali nosečnosti.