Vitamin & Mineralni dodatki za zdrave ljudi

Za pravilno delovanje ,telo potrebuje beljakovine, ogljikove hidrate , maščobe, vitamini, minerali in voda . Telo potrebuje velike porcije beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki so znani tudi kot makrohranila . Vitamini in minerali, ki spadajo v kategorijo mikrohranil , kertelo potrebuje manjše deleže teh ( glej Reference 3 ) . Izbira pravega vitaminov in mineralov dodatek lahko ogromno z vsemi možnostmi na trgu , ko pa je oborožena s pravimi informacijamiodločitev jecinch . Vitamini za moške

osnovno vitaminov in mineralov dopolnilo načrt ohranja moške optimalno zdravje. Moški Starost 25 do 35 let bi se prepričajte , da vključuje 500 ie vitamina D3 , 150 mg pantotenske kisline, 500 mg kalcija , 200 mg magnezija , 100 mcg selen 7,5 mg cinka v dopolnilih dvakrat na dan . Dobite tudi kalij od štirih obrokov sadja in zelenjave . Men starosti 35-50 zahtevajo skoraj enak režim , ki nadomešča 500 mg kalcija s 600 mg kalcija . Men starost 50 in navzgor po isti program kot moških starih 30 do 50 , samo jih odstranite cinka iz njihovega režima . Ti dodatki se lahko sprejmejo posamično ali vključena v multivitaminski ( glej Reference 1) .
Vitamini za ženske

Ženske bi morale uživati ​​določene vitamine in minerale, vsak dan , da telo deluje v odličnem stanju . Imejte v mislih , da so ženske v rodni dobi potrebujejo nekaj dodatnih dodatkov za zagotavljanje zdrave reprodukcije in starejše ženske potrebujejo dodatne dodatke za preprečevanje osteoporoze. Ženske 20 do 40 zahtevajo 500 ie vitamina D3 , 400 mcg folate , 15 mg niacin , 150 mg pantotenske kisline, 500 mg kalcija , 200 mg magnezija in 100 mikrogramov selena dvakrat na dan . Štiri obrokov sadja in zelenjave zagotavlja dnevni odmerek kalija . Ženske 40 do 50 je treba uporabiti enak program kot ženske 20 do 40 , z izjemo zmanjšanja odmerka folne kisline na 200 mcg in povečanju odmerka kalcija na 600 mg trikrat na dan . Ženske starost 50 in navzgor odstranite folate in niacin iz svojega programa in povečati na 300 mg magnezija dvakrat na dan , sicer pa poteka po isti program , kot so to storili v starostni skupini od 40 do 50 , . Ti dodatki se lahko sprejmejo posamično ali vključena v multivitaminski ( glej Reference 1) .
Vitamini za otroke jezik jezik

otroci potrebujejo posebne vitamine in minerale za rast v močne in zdrave odrasle ljudi. Vitamini , ki jih otroci zahtevane vključujejo vitamin A ( najdemo v mleku , začetne formule za dojenčke , ali multivitaminskih pripravkov ) , vitamin C ( najdemo v sadju, zelenjavi ali multivitaminskih ) , železo (od 10 do 15 mg na dan, odvisno od starosti ), kalcij ( 800 do 1.500 mg na dan, odvisno od starosti ), vitamin K ( najdemo v zelenih živil in multivitaminov ), vitamin D ( na voljo v alkoholiziranem mlekom, formulo in v sončni svetlobi ) , fluorid ( pogosto najdemo v vodi iz pipe ) in cink ( 3 do 15 mg na dan, odvisno na starost). Dober multivitaminski se bo sestal večino teh dnevnih zahtev, temvečuravnotežena , zdrava prehrana , jenajboljši način za prejemanje vitamine in minerale ( glej Reference 2).