Normalen vnos kalorij za 12-letnega moškega?

To se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, vključno z:

* Raven aktivnosti: Fantje, ki so bolj aktivni, bodo morali zaužiti več kalorij kot tisti, ki so manj aktivni.

* Teža: Fantje s prekomerno telesno težo ali debeli bodo morali zaužiti manj kalorij kot tisti z zdravo telesno težo.

* Višina: Višji fantje bodo morali zaužiti več kalorij kot nižji.

Pomembno je vedeti, da so to le splošne smernice. Najboljši način, da ugotovite, koliko kalorij mora zaužiti vaš 12-letni sin, je, da se pogovorite z registriranim dietetikom.

Tukaj je nekaj zdravih živil, ki jih lahko jedo 12-letni fantje, da bi zadovoljili svoje potrebe po kalorijah:

* Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava imata malo kalorij in maščob ter veliko vlaknin, vitaminov in mineralov.

* Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov.

* Pustke beljakovine: Puste beljakovine so bistvene za izgradnjo in obnovo tkiv.

* Zdrave maščobe: Zdrave maščobe najdemo v živilih, kot so oljčno olje, avokado in oreščki.

Prav tako je pomembno, da sinu omejite uživanje predelane hrane, sladkih pijač in nezdravih maščob. Ta živila imajo veliko kalorij in malo hranil ter lahko prispevajo k povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam.

Če upoštevate te nasvete, lahko svojemu 12-letnemu sinu pomagate dobiti hranila, ki jih potrebuje, da ostane zdrav in močan.