Kako se znebiti trideset funt v 45 dneh

Če želite shujšati , morate ustvariti primanjkljaj kalorij. Preprosto povedano , to pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot se porabi . Iz matematičnega vidika -kilograma telesne maščobe znaša približno 3500 kalorij - tako , da izgubijo 30 £ v 45 dneh - morate ustvariti povprečni dnevni primanjkljaj v višini 2.334 kalorij . Ta izračuna takole: £ 30 krat 3500 kalorij na funt , enaka 105.000 skupne kalorije . 105.000 kalorij , deljeno s 45 dni , znaša primanjkljaj v 2334 kalorij na dan. Ker si ne bi smeli omejevati svoje vnos kalorij za več kot 700 do 1000 kalorij na dan , ima to za posledico potrebe , da gorijo vsaj 1300 kalorijna dan z vadbo. Če ne želite , da dieto , morate zapisati celotno 2334 povprečne dnevne kalorije z vadbo. Navodila

1

Izklopite visoko mastno hrano , za nizko vsebnostjo maščob sort , kot je maščobe več kot dvakrat kalorij bodisi ogljikovih hidratov ali beljakovin . Začnite z nadomeščanjem margarine za maslo in posneto mleko za celoto.
2

Pustite alkohol off meniju , saj dodaja sedem kalorij na gram.
3

jejte manjše, bolj pogoste obroke . Poskusite jesti 4-6 krat na dan. Termični učinek hrane, ali se uporablja za prebavo energije , samo po sebi je učinkovito sredstvo za kurjenje kalorij
4

Izberite aerobno aktivnost, ki gori visoko število kalorij, - . Kot košarko ali kolesarjenje (približno 750 ) - ali veslanje ali tek (nad 1000 ) - in jo opravljajo za dve uri na dan
5

dvigovali uteži . . Teža usposabljanje opekline niso samo kalorije , krepi mišično tkivo . To bo povečalo vaš metabolizem in spali več kalorij , tudi če je vaše telo počiva. Mnogi ljudje so pod napačno prepričanje, da zato, ker mišično tkivo je gostejši , zato tehta več kot maščobno tkivo , da bo dvigovanje uteži kontraproduktivno za hujšanje . Vendar pa je pridobivanje teže, bodisi maščobe ali mišic , vedno zahteva, da ustvarja presežek kalorij .