Najboljši način, da izgubijo težo, je , da se omeji nasičene vnos maščob . Glede na American Heart Association , je treba nasičenih maščob v prehrani je sestavljen iz ne več kot 7 odstotkov celotnih dnevnih kalorij . Nasičene maščobe najdemo v živalskih proizvodov, kot govedine, teletine, piščančja maščoba, svinjska mast , svinjina , jagnjetina, maslo , smetano in polnomastnega mleka , pa tudi olja, vključno palmovega olja in kokosovega olja .
zmanjšati vnos kalorij
Zmanjševanje nasičen vnosa maščob je eden od načinov , da lahko izgubijo težo , lahko pa tudi izgubi teže z zmanjšanjem kalorij na splošno. Če ste cut nekaj sto kalorij iz vaše prehrane vsak dan , potem boste mogli izgubiti en funt maščobe na teden .
Vaja
Vaja jenajboljši način, da gorijo kalorij in shujšati . Preprosto hoja jeodličen način za začetek . Poskusite gredo na sprehod v vaši okolici ali na lokalnem parku. Potem ste zadovoljni s hojo za dalj časa v hitrem tempu , lahko poskusite svojo roko na neki počasno vožnjo . Plavanje je še en odličen način, da izgubijo težo , saj kuri kalorije , ne da bi pretirane količine stresa na telo . Plavanje jedobra alternativa za ljudi, ki imajo težave s sklepi ali , da ne izvaja v dolgem času . Ne glede na metodo se odločite , poskusite izvajati vsaj 30 minut vsak dan.
Samo jesti , ko ste lačni
Mnogi ljudje jedo ob določenem času iz navade - kot snacking med gledanjem televizije . Poskrbite, da boste samo jesti , ko ste lačni , ne zato, ker vam je dolgčas, ali želijo zmedo .
Najdi hujšanja partner
Izguba teže lahko včasih počutim se kot klanec bitko , še posebej, če to počnete sami . Najti nekoga, ki je prav tako poskuša izgubiti težo in se hujšanja prijatelj te osebe . Lahko motivirajo in spodbujajo drug drugega skozi proces. Če ne morete najti nekoga v vaši okolici ,
poskusite iščejo na spletu za partnerja hujšanja .
Jejte počasi
temeljito žvečenje hrano in jedo počasi , se boste počutili polni hitreje in manj verjetno, da pojeste na obroke .
Pazi , kaj pijete
Pitje velike količine vode je eden izmed najbolj koristnih stvarioseba lahko storite, ko poskušate izgubiti težo. Pitna voda zmanjšuje apetit za hrano in pospeši metabolizem , kar pomaga pri izgubi teže . Imejte v mislih, da je alkoholvir kalorij in lahko hitro povzroči pivskem trebuhu - tudi če pivo ni vaša pijača po izbiri ! Pitno preveč soda lahko izguba teže zelo težko tudi . Ena osem unča pločevinke soda običajno vsebuje več kot 100 kalorij .
Naj Hrana list
Keep majhen prenosni računalnik z vami in zapišite vse, kar jeste . Študije so pokazale, da tisti, ki vodi dnevnik hrane zaužijejo manj kalorij kot tisti, ki ne .
Cook svoje obroke
predpakiranih živil in restavracija hrane so tako višja maščob in kalorij kot večina ljudi zaveda. Boste jedli zdravo - in biti sposoben nadzirati svojo velikost porcija bolje - . Če kuhamo jedi sami
Jejte manjših obrokov
jesti pet manjših obrokov čez dan je bolje, kot jedo tri velike obroke . Ki jih jedo majhne obroke bolj pogosto , boste lahko za povečanje vaš metabolizem .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane