Kako se znebiti trebušne maščobe

Ko se staramo , naš metabolizem upočasni , kar pogosto privede do povečanja maščobe na trebuhu . Poleg tega, da fizično privlačna , je preveč trebušne maščobe ugotovljeno, da poviša posameznikovo tveganje za bolezni srca , rak na dojki , sladkorna bolezen in visok krvni tlak . Trebušne maščobe je mogoče zmanjšati s prehranskimi spremembami , intervalnega treninga , kardiovaskularne vaje, vadbo z utežmi in trebušnih vaj . Navodila
1

Poiščite svoj obseg pasu . Postavite trak ukrep okrog trebuha nad kosti kolka , tako da je poravnan s popkom . Teža Control informacijska mreža kaže obseg pasu 35 cm ali več, za ženske in 40 palcev ali več za moške lahko v večji nevarnosti za morebitne zdravstvene zaplete .
2

Povečajte svojo kardio . Glede na študijo, najdemo v " Medicine & Science in Sports & Exercise ," zmerne količine telesne aktivnosti imajo pozitiven učinek na zmanjševanje obseg pasu . Zmerne vaje lahko vključujejo hoja, plavanje ali kolesarjenje za 30 do 40 minut, štiri-do petkrat na teden .
3

povečati vaš metabolizem in zmanjšanje telesne maščobe v trebuhu z intervalnega treninga . Intervalni trening je nizka intenzivnost vadbe , kot so 10-minutni sprehod moči sledi izbruhu visoke intenzivnosti vadbe , kot so dvo -minutni sprint . Zaporedje interval bi ponovil , da znaša 40 - minutno vadbo . IDEA Health & Fitness Association,največje združenje za fitnes in wellness strokovnjaki , kažejo, intervalni trening je bolj učinkovito za kurjenje kalorij in zmanjšanje telesne maščobe okoli sredine odseka v primerjavi z nenehno tempu vaje , kot je 40 - minutni sprehod moči .
4

Vaja več , da gorijo več trebušne maščobe . V skladu z nacionalno priznana govornik in trener , Jason R. Karp , Ph.D. , tek ali kolesarjenje za eno inpol do dve uri povečuje sposobnost mišic , da gorijo več maščobe kot učinkovito krajših uresničevanje rutino .
5

izgradnjo mišic zmanjšati trebuh maščobe . Mayo Clinic kaže, da je bilo ugotovljeno, trening za moč , poleg kardiovaskularno vadbo za zmanjšanje trebušne maščobe . Za maksimalne rezultate , uporabite uteži na tonski velike mišične skupine , vključno z nadlakti , stegna, zadnjico in prsi trikrat na teden za najmanj pol ure na sejo .
6

Zmanjšati telesno maščobo z zdravo prehrano . Preberite prehranske oznake in se izogibati nasičenih maščob, natrija in visoko predelanih živil . Povečanje porabe celih zrn kruha in testenin ter sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin in bo zmanjševanje apetita .
7

Spljoštiti trebuh s povratnimi trebušnih trebušnjakov . Trebušne vaje bodo učvrstiti mišice za videz laskati želodec . Ležala na hrbtu z rokami na vaši strani . Prinesite kolena proti tvojemu popkom nato počasi spustite pete proti tlom ; stop znižuje petami , ko se počutite vaš trebuh pogodb . Dvignite kolena nazaj k svojim popkom in ponovite zaporedje za dva kompleta 10 do 15 ponovitev.