Kako izgubiti težo do določenega datuma

lahko izgubi 5 do 10 odstotkov telesne teže prinesli znatne zdravstvene koristi, tudi če ste predebeli . Koristi potencialne zdravstvene vključujejo znižati tveganje za bolezni srca in diabetes . Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) , cilj najbolj učinkovite in uspešne načrte za hujšanje zmanjšati skupno težo za 5 odstotkov, za 10 odstotkov več kot šest mesecev , z izgubo teže od 1 do 2 £ . na teden . Funt je enako 3500 kalorij , tako da boste morali ustvariti tedenski primanjkljaj v višini 3.500 do 7.000 kalorij za to stopnjo hujšanje. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
planerju
Proste Prikaži več navodil

1

Pomnoži 3500 , ki ga kilogramov telesne mase želite izgubiti in nato razdeli ta rezultat s številom dni, ki jih imate , da jo izgubijo . To je tvoj potrebni dnevni kalorični primanjkljaj za dosego svojega hujšanja cilj. Na primer, če želite izgubiti £ 20 . v 100 dneh , bo vaš rezultat boprimanjkljaj v višini 700 kalorij na dan .
2

Izračunajte , koliko kalorij ste trenutno jeste na dan. Oblikuje dnevni načrt prehrane , ki zmanjšuje to število kalorij , ki jih vsaj polovico dnevnega primanjkljaja kalorij ste izračunano . 20 £. v 100 dneh , bi bilo to enako znižanje v višini najmanj 350 zaužitih kalorij na dan.
3

Vaja stran preostali znesek svojega izračunanega kalorij primanjkljaja skoraj vsak dan, da bi dosegli svoj hujšanju cilj . Sodelujejo pri zmerni intenzivnosti aerobne dejavnosti večino dni v tednu , ki ga je American College of Sports Medicine leta 2007 telesni dejavnosti in smernice javno zdravje, skupaj z dvema celotno telo za krepitev trdnosti sej na teden predlagal.