Kako zmanjšati Fat Fast

Poraba maščobe je potrebno , da bi dosegli optimalno zdravje. Človeška bitja so pozvali , da se prepriča , da jedoločen odstotek svojih dnevnih kalorij prihaja iz maščob . Na žalost lahko uživanje preveč maščob privede do telesne mase in povečuje tveganje za nekatere bolezni , kot so bolezni srca in diabetes . Zmanjševanje uživanje maščob lahko pomaga izgubiti težo in zmanjša vaše možnosti za hude bolezni . Obstaja več metod, ki jih lahko uporabite , da to storijo čim prej . Navodila
1

Ugotovite, koliko maščob bi morali uživati ​​vsak dan. Znesek varno porabo maščob je odvisna od dejavnikov, kot so starost, tip telesa in spol. Posvetujte se z zdravnikom ali s prehrano , preden začnete s hudo prehransko sprememb. Zdravnik vam lahko povem, kako malo maščobe, ki jih lahko varnostni parametri porabijo .
2

Preberite nalepko za vse, kar pojemo . Vse pakirana živila morajo imeti ploščo na embalaži navede podatke o hranilni o izdelku, ki so naprodaj. Poglej pozorno na predmete, preden ste jih kupili . Nalepka Izdelek mora navesti skupne maščobe , ki ji sledi uvrstitev na seznam , ki bi vključeval več vrst maščob , kot so trans maščob, nasičenih maščob, nenasičene maščobe, večkrat nenasičenih maščob in monounsatured maščobe. Nalepka izdelek bo tudi razlikovati med kalorij in kalorij , pridobljenih iz maščob . Več o tem, pomen teh izrazov .
3

Poskrbite elemente, ki so z nizko vsebnostjo maščobnamerno del vaše prehrane . Sadje , zelenjava, žitarice in testenine , se štejejo nizko vsebnostjo maščob živila . Vpišite vaše kuhinje s svežimi v sezoni sadja in zelenjave . Uporabite cela zrna , kot so celih kruha pšenice za sendviče . Porabijo več obrokov zelenjave vsak dan. Top testenine z vegetarijansko omako .
4

Izberite manj mastnih prigrizkov . Nekatere prigrizki , kot so čokolade in čips , so veliko maščobe . Jih nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob prigrizke , kot so preste , ohlajeno sadje in kokice . Imajo te postavke na strani , namesto da ves čas , da bi zmanjšali željo .
5

Uporabite spodnji maščobe substitucije . Naredite piščančje burgerje namesto hamburgerjev . Naj bo vaš vnos kalcija visoke postavke, kot so znižane sir maščobe . Izogibajte tuna pakiran v olju . Če je mogoče pripraviti hrano iz nič , namesto da jedo zamrznjene obroke . Izdelavo lastne hrane, ki vam lahko pomagajo nadzorovati sestavine, ki jih uporabljate , in zmanjšati porabo maščob .
6

Pojdi ven , da bi jedli manj. Jesti na mestu hitro hrano ali restavraciji zmanjšuje nadzor hrane, ki jo zaužijejo. Nimaš pojma , kako natančno je vsak element, ki ga ješ v pripravi . Tudi če podate nizka vsebnost maščob ,kuhar ne bi v skladu z vašimi željami . Če jeste ven poskusite zaužiti postavke, ki se je ravnalo rahlo , če sploh , kot so tiste v solatnem baru .