Kako izgubiti težo Around the Middle

Če ste izgubili odvečno težo od okoli Sredinsko presek , lahko izboljšajo kakovost vašega življenja - Dobil zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen , možganska kap, visok krvni tlak in nekatere vrste raka . Če ste delali krč po krč poskuša zmanjšati sredini , morate vedeti, da škrtanje ne zmanjšajo maščobe ; so le omilijo želodčne mišice . Če želite shujšati , morate združiti redne vadbe in zdrave prehranjevalne navade . Navodila

1

zaužije manjši obrok vsake tri ure , tako da se ne počutite prikrajšani . Tako bo tudi želja po zalivu in spodbujajo vaš presnovni opekline . Zmanjšajte velikost vašega zajtrk , kosilo in večerjo , in dodamo dve prigrizke ali majhne obroke .
2

Zaužijte nepredelana živila, v njihovem naravnem stanju , kolikor je to mogoče. Napolnite na sadju in zelenjavi. Jejte pusto beljakovin , kot so ribe in piščanca , ohraniti mišično tkivo . Rok , vendar ne izključujejo, škrobi , kot so polnozrnati testenine , rjavi riž in oves . Izogibajte se ocvrte hrane , sladkorja in predelanih živil .
3

Cut 500 do 1.000 kalorij iz vaše dnevne prehrane , izgubiti 1-2 funtov na teden. National Library of Medicine ZDA poroča, da je izgubila več kot 2 funtov na teden ni priporočljivo , saj je vaše telo reagira kot če ste stradali , zadrževanje maščobe, namesto da bi ga gori.
4

okrepijo svojo raven telesne dejavnosti , ki jih tek , kolesarjenje ali plavanje tri dni v tednu, za 30 do 45 minut na dan . Povečati vaš metabolizem , tako da boste spali maščobe iz vaše celotno telo , vključno trebuhu . Opravite srca uresničevanje pet do sedem dni v tednu za hitrejši izgubi teže .
5

Ohraniti mišično tkivo , ki ga treninga za moč , z uporabo proste uteži , telesne mase ali Veslanje stroji. Ustvarite dvigovanje uteži rutino , ki cilja na vaše celotno telo . Opravite vaje, kot škrtanje in sit - ups za trebuh . Narediti Bućica kodre in triceps seske za roke. Čepenje in Udarci na tonsko noge. Skulptura ramena in prsni koš z režijskimi Bućica stiskalnice in sklece . Naj bo vaš trebuh potegnil v tesen , ko opravljate dvigovanje uteži vaje .
6

Preprečiti sproščanje stresnega hormona kortizola , ki jih bivanje miren in sproščen , in izogibanje alkohola in tobaka . Obvladovanje stresa ob joge in meditacije . Spletna stran Preprečevanje navaja, da je kortizol usmerja maščobo predvsem na predelu trebuha , in je pod vplivom stresa , alkohola in tobaka .
7

Izogibajte žejo s pitjem vsaj osem kozarcev vode na dan. Žeja , pogosto Zamenjala lakote. Voda tudi izpira toksine , vključno s presežno natrija , ki lahko povzroči napenjanje in odvečno težo vode .