Kako uporabljati uteži z vašim Ab Workout

Če je vaše trebušne vaja rutina postala preveč enostavno ali pa če si preprosto dolgčas s tem škrtanje ali sit - ups , poskusite dodati uteži za vadbo . Dvo-do pet -funt dumbbell je vse, kar potrebujete , da bi povečali težave vašega ab rutinsko. Da spreminja svoje škrtanje in sit - ups, boste morda želeli , da bi dobili gleženj uteži . Dve do pet funtov na gležnju , je veliko . Močne trebušne mišice ne samo obdržati svoj ​​trebuh stanovanje, vendar zmanjša bolečine v hrbtu in povečati stabilnost in uravnoteženost . Tisto, kar potrebujete
Dva do pet Pound Dumbbell
Dva - do pet - kilogramske uteži za gležnje
Proste Prikaži več navodil

1

Lezite na tla z kolena upognjena , kot če ste bili, da bo naredil redno sit -up ali krč . Držite eno dumbbell v vaših rokah pred seboj , nato pa ga dvignite nad glavo proti tlom za vami . Medtem ko delaš sit -up, dvignite uteži nad glavo , da so vaše roke naravnost in dosežejo s težo proti kolena . Znižajte zgornji del telesa nazaj na tla , dviganje uteži nazaj čez glavo proti tlom za vami . Ponovite po želji.
2

Stand in držite dumbbell v vaših rokah z rokami , iztegnjenimi pred vami . Premakniti noge hip širine narazen in kot noge rahlo navzven, tako, da pokažete svoje prste proč od vašega telesa . Spustite se v plie čepenje . Ostanejo v čepenje , imejte roke naravnost in zasuk zgornji del telesa v levo , rahlo dosegel z maso za levo koleno . Ponovi na desni strani . Naj bo vaš abs zapreti. Ponovite po želji.
3

jermen gleženj uteži na obeh gležnjev. Ležati na tleh , noge počivajo na tleh, tako da kolena upognjena v klasični sit -up položaj. Vodenje vašega ab mišice napete , dvignite noge od tal proti prsim . Spustite noge nazaj na tla in ponovite vajo .
4

Iztegni na tleh , noge razširila naravnost . Z gležnja uteži na obeh gležnjev in vaše abs zaostrili , dvignite desno nogo od tal , upognite proti prsim in nato poravnajte . Ponovite gibanje z levo nogo . Sedaj premaknite obe nogi eno takoj podrugi strani v kolesarjem kot gibanje. Ta vaja bo delovala svoje spodnje trebušne mišice . Ohraniti kolesarsko predlog za trideset sekund , počitek , nato ponovite .