Kako zmanjšati težo v enem tednu

Omejitev določene hrane in rezanje kalorij drastično shujšati lahko vaše telo shranjuje maščobe , namesto da se znebi tega. Če želite izgubiti težo v enem tednu , morate gorijo več kalorij kot ti porabijo . Na primer, £ 1 je 3500 kalorij . Če ste cut 500 kalorij iz vaše prehrane na dan , boste izgubili 1 £ na teden . Če ste poševnica 1000 kalorijna dan , boste izgubili £ 2 v enem tednu . Po Medline Plus ,minimalna količina kalorij,ženska bi morala zaužiti dnevno , je 1.200 , za moške pa je 1.500 . Navodila

1

Ali v tednu, ko se trudijo, da izgubijo težo , ne jesti enostavnih ogljikovih hidratov ali kompleksne ogljikove hidrate . Preprosti ogljikovi hidrati , kot so testenine, bel kruh in riž prebaviti hitro , vas je spet pustilo lačen občutek. Kompleksne "dobro" ogljikovi hidrati so v redu , da bi jedli med dolgoročnimi dietah , ampak , da izgubijo težo v enem tednu , jih zamenjajte z zelenjavo . Zelenjava prebavo počasi in pomaga odplakniti vaš sistem s svojo visoko vsebnostjo vode .
2

Jejte počasi , saj traja 20 minut za vaše možgane , da vam povem , da ste polni . Jedo hitro lahko vzamete v več kalorij, kot je potrebno.
3

Odpraviti stres v vašem tednu hujšanja . Stresnega hormona kortizolase hrani povečane ravni stresa . Kortizol je povezano s presežkom telesnega maščevja . Vsak dan v tednu , meditacijo in globoko dihajte , da stres v zaliv.
4

Naredite vodi vaš glavni pijačo za en teden . Voda nima ogljikovih hidratov , natrij ali kalorije , in te napolni hitro. Pijte vodo, ko ste lačni . Včasih žeja je zamenjati za lakoto .
5

Opravite Intervalni trening za 30 minut vsak dan v času vašega tednu hujšanja . Intervalni trening kuri več kalorij kot enaka intenzivnosti kardiovaskularno vadbo. Hodi za tri minute in že eno minuto. Preklopi intenzivnosti od nizkih do visokih in nazaj za dokončanje 30 minut . Za sorte, ki jih lahko uporabite tudi sobno kolo , eliptični stroj ali stopničasta plezalec .
6

Get osem ur spanja na noč. Ko spite , vaše mišice rastejo in vaše telo se obnavlja , vam lahko z veliko energijo za naslednji dan . Pomanjkanje spanja lahko vodi v pomanjkanje energije za delo ven in hrepenenj za ciljno sabotira živil .
7

Izogibajte se pitju alkohola za en teden . Alkohol ima veliko praznih kalorij , dehidrira telo in vam pušča brez energije za uveljavitev .