Da bi spremljali svoj napredek , izračunali ITM danes, tako da boste imeli izhodiščno vrednost. Najprej izmerite svojo težo v funtih z uporabo lestvice. Dalje, izmerite svojo višino v cm . Končno , plug svojo težo in višino, v BMI formuli : ITM = [ teža ( kg) 2 x 703 ] /višina ( cm ) 2. oceniti vašo trenutno BMI . Ali je vaš cilj je, da izgubijo težo in ohraniti svoj trenutni ITM , redne meritve soodličen način , da bi spremljali svoj napredek in sprejemanje pozitivnih okrepitev .
Spremljajte Kalorije
Balance kaloričen proračun, ki ga zmanjšanjem vnosa. To ne pomeni, da morate samo jesti fižol in riž , vendar pa zahtevajo, da pridobijo zavest o tem, koliko kalorij v hrani, ki jo jeste . Ključ do uspešnega načrta dieto je trajnost . Lets obraz , boste na koncu želeli , da se prepustite vaše najljubše udobja hrane, zato ne ustvarja položaj, ki onemogoča , da ostanejo na vaši prehrani . Odpirajo prostor v vaši prehrani za zgolj občasno čokoladico ali sladoled sladico , ki ga nadomestimo z visoko kalorično obrokov sadja in zelenjave.
Uporabite prehransko piramido
, <± > Glejte Centra za nadzor bolezni ( CDC ) Food Pyramid za določitev priporočenega dnevnega vnosa posamezne skupine živil ; Te kategorije vključujejo sadja, zelenjave, žitaric , mesa in mlečnih izdelkov . Obstaja veliko interaktivnih viri so na voljo na spletni strani CDC za izračun ustrezne količine zaužite hrane v teh kategorijah . Lahko uporabite te vire, da ustvarite prilagojeno seznam priporočil za upoštevanje prehranjevalne piramide . Spletna stran bo uporabljate svoj ITM in znesek, ki ga običajno izvajajo oceniti, koliko vsake skupine živil je primerna za vas.
Manjših porcijah
prevzeti nadzor nad svojim delom velikosti z vsakim obrokom . Nadzor del jezmogljivo orodje za vzdrževanje ali zmanjšanje BMI . Naša kultura nas spodbuja, naj ne zapravljajo hrane in pogosto praznuje največji jedec na mizi . V resnici , vam ni treba izgubljati hrano , da spremenite svoje dodeljen delež za pravilno velikost. Številne restavracije služijo več kot dovolj , da nas napolni ; namesto da bi to kot nekakšen čuden izziv , ki se srečala , poskusite deliti svojo predjed s prijateljem ali prinaša preostanek dom v vzletno- out vrečko .
Physical Activity
Prepoznati vadbeno rutino , da boste uživali in je verjetno, da se držijo . Enako kot pri dieto ,ključ do izgube in vzdrževanje telesne teže je trajnost . Pomisli, šport in dejavnosti, ki jih uživajo, ali pa poskusite nove ven s prijatelji in družino, da bi ugotovili, kaj najbolj apelira na vas. Če ste uživali v vajo , boste veliko bolj verjetno, da sledite s pomočjo in obdržati težo off . Skoraj vsaka oblika aerobne vadbe bo deloval , dokler srcem in povečanje dihanja .
Getting Started
najslabša stvar, ki jo lahko naredite, je šel ven z tono energije, samo potegnite mišice na vaš prvi dan , in biti pozorni na mesec . Mislim trajnost. Začnite na udobno raven in poskus z vadbo ; ugotovimo, dolžine in intenzivnosti , ki dela za vas. Poskusite uveljavljajo s prijatelji ali družino ; bodo pomagali držite ste odgovorni in boste manj verjetno, da preskočitedan. Razporedite svoj čas vadbe v svoj dan tako, kot bi karkoli drugega ; jenaložba v vaše zdravje .
pospešila
Delo do ravni dejavnosti , ki bo izpolnil svoje cilje. Na splošno bo telesna aktivnost pomoč najbolj pri ohranjanju shujšala . Da bi to dosegli,CDC priporoča 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti vsak teden . Odvisno od vaših želja in fizičnih zmogljivosti, ki jih lahko širijo ta vaja ves teden , kot je potrebno . Obstajajo tudi druge alternative, kot so opravljanje 75 minut, visoke intenzivnosti aerobne aktivnosti , vendar je to le primerno , če se počutite udobno fizično tem . Ne delujejo hitro in močno , da prihranite čas ; boste prišli do te točke s časom.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane