Kako ustvariti Hujšanje Tracker

Ko poskušate izgubiti težo , je pomembno, da bi spremljali vaše vadbe in prehranjevanja urnik. Brez ustreznega računovodstva vnos kalorij ali vaj , opravljenih v enem dnevu , lahko izgubite skladbo načrta za hujšanje , ki jo poskušate izvesti . Prav tako je treba obrti tracker hujšanje , ki je realen. Vi ne želite, da se žalosti ali izklopi na svoj način, če opazite ste plateauing ali pridobivanje teže v enem dnevu . Tisto, kar potrebujete
preglednic
lestvici
sklicujejo kalorično hrano
Proste Prikaži več navodil

1

Nastavite dan in čas, da se težo. Ta načrt je treba ohraniti po celotnem prehrane .
2

Posvetujte se s svojim zdravnikom o ustreznem vnosu kalorij boste potrebovali na dan. Vsaka oseba, ki se spreminja , še posebej glede na starost in spol , tako da boste potrebovali nekaj svetovanja , preden določiti svoje dnevne potrebe kalorij .
3

Načrtujte dnevni režim vadbe in splošni načrt prehrane . Imajo vaje , ki ga opravite na dan ali medtem ko pri delu . Že vnaprej vedo, kaj živila bi morali kupiti vsak teden , tako da ne odstopajo od doslednega nakupovalni seznam .
4

Ustvarite dokument preglednice bodisi na vašem računalniku ali na list papirja . Želite imeti na navpični osi razpredelnice vsak dan v tednu . Na vodoravni osi , ki jih želite dva stolpca : . En stolpec za vašo vadbo režim indruge za kalorij
5

podrobno vadbo režim vsak dan v stolpcu treningu . Primeri lahko vključujejo tudi 30-minutni sprehod , 30 - minutni dvigovanje uteži ali 15 minut aerobike .
6

Napišite svoj ​​vnos kalorij za vsak dan . Sešteti kalorij hrane, ki jo pojemo . Morda boste morali sklicevati na referenčni vodnik kalorično hrano , da bi našli kalorij nekaterih živil .
7

ustvariti posebno celico na vodoravni osi na dan tehtaš noter Ta posebni celici, boste opazili, da vaš teža po vašem tehtanje .
8

Analizirajte svojo preglednico občasno. Glej, če ste izgubili težo po vsej preglednico in če ste ohranjanju pravilnega vnosa kalorij in dober vadbe .