Kako izračunati kalorije , maščoba , in Nasičene maščobe za Smršati

Osnovno načelo za hujšanje je preprost: porabijo manj energije oziroma kalorij , kot si porabljati . Ustvarjanje čistega vnos kalorij izguba 500 kalorij na dan rezultatov v enem funt teže izgubila na week.It je prav tako pomembno, da bi dobili ustrezno količino hranilnih snovi . Mnogi Američani sprejeti veliko preveč kalorij in veliko premalo hranil . Pravilna prehrana je bistvenega pomena za splošno zdravje . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil
Izračun kalorij
Gospodarska 1

Če ste sedeči , pomnožite vašo trenutno težo v funtih , ki ga 10. izračunatidnevno kalorij je potrebno , da ohranijo svoje sedanje teže . ( Ref. 1 ). Če je vaša stopnja aktivnosti nizka ali ste starejši od 55 let , pomnožite s svojo težo 13 . Če je vaša stopnja aktivnosti zmerna , pomnožite svojo težo z 15 . Če je vaša stopnja aktivnosti visoka, pomnožite svojo težo za 18 .
2

odštejemo 500 kalorij od tega zneska , če želite izvedeti dnevno količino kalorij, ki jih boste potrebovali , da izrežemo , da izgubijo en funt teže na teden .


3

Factor v vrednosti kalorij , da boste spali v kardiovaskularno dejavnost , da bi se ohranili pri hujšanju en funt na teden.

izguba enega do dveh funtov na teden, jevarna raven izgube telesne teže . Zato lahko vaš čista izguba kalorij na dan tudi do 1000 kalorij , ampak nič več.
Izračunavanje maščobe in vsebnost nasičenih maščob
4

množijo vaše hujšanje kalorij ( skupne kalorije morali izgubiti en funt teže na teden) z 0,20 . To vam bo dala minimalno količino maščob, ki jih je treba porabijo na dan. ( Ref. 2 ).
5

Pomnožite svoj hujšanje kalorije z 0,35 , da bi dobili največjo količino maščob, ki jih je treba porabijo na dan. ( Ref. 2 ).
6

Razdelite minimalno količino maščobnih kalorij , ki jih devet. To jeminimalna količina maščobe v gramih . ( Ref. 3 ).
7

Razdelite svojo največjo količino maščobnih kalorij , ki jih devet , da bi dobili največjo količino maščob v gramih . ( Ref. 3 ).
8

Pomnožite svoj hujšanje kalorije z 0,07 . To jenajvečja količina nasičenih maščob, ki jih je treba porabiti v enem dnevu . ( Ref. 2 ).
9

Razdelite največjo količino nasičenih maščobnih kalorij , ki jih devet , da bi dobili največjo količino nasičenih maščob v gramih . ( Ref. 3 . ) Ne pozabite, da je nasičena maščoba del vašega vsakodnevnega skupaj maščob .