Kako izračunati zadetek in datum za hujšanje

lahko Poskus, da izgubijo težo, se zdi, kot navkreber bitko. Ob cilje in določiti datume za dosego teh ciljev lahko pomaga priti skozi nalogo . Nekateri ljudje želijo izgubiti določeno količino mase z nekim dogodkom , kot so poroke , srečanja ali zabavi . Če nimate enega izmed teh tipov dogodkov v mislih, da je težko določiti datum gol . Z nekaj misli , čeprav, lahko ugotovimo, koliko teže morate biti sposobni , da izgubijo , in določi datum gol . Tisto, kar potrebujete
kalkulator
Hrana list
Vaja revije
računalnika
metabolična stopnja
Prikaži več navodil

1

Record kaj jeste v reviji hrano za sedem dni . Moral bi paziti, da zabeležite vse, kar jesti ali piti. Vključujejo kave, gumi in začimbe . To je potrebno , da bi dobili natančno razumevanje , koliko kalorij zaužijejo v celotnem povprečnem dnevu in tednu.
2

Posnemite nobene telesne dejavnosti presegajo običajne dejavnosti za sedem dni . Vključujejo vajo na namenu kot hoja psa , ki opravljata na DVD in dviganje uteži .
3

Ugotovite, metabolična stopnja boste telesu , tudi pokličite bazalnega metabolizma. Ta številka vam pove , koliko kalorij vaše telo kuri naravno , brez namensko vadbo. Obstaja veliko kalkulatorji za kipec, to številko na spletu . Vnesite iskanje " počiva metabolizem " ali " bazalne presnove. "
4

določi število kalorij , ki jih porabijo v enem tednu inštevilo kalorij boste spali od uveljavljanja v enem tednu . Ne kombinirajte te številke . Pomnožite svoj ​​počitek hitrost presnove z sedem , da bi dobili število kalorij na teden boste spali normalno. Vzemite število kalorij , ki jih uživajo, ter odštejemo vaš sedemdnevno počiva hitrost presnove. Nato odštevanje števila kalorij boste spali med vadbo v sedemdnevnem obdobju . Če je vaša končna številka pozitivna , kot boste pridobili težo . Če pa je bil negativen , ga delimo s 3500 (količina kalorij, ki jih je treba zapisati , da izgubijo £ 1 ) . Vaš odgovor vam bo povedal, kako dolgo bo trajalo , da izgubijo £ 1 s trenutnimi navad .
5

Razbrati vaš cilj datum težo pomnoži število dni izgubiti £ 1 s število kilogramov želite izgubiti . Na primer , jeste 1400 kalorij na dan krat sedem dni v skupni vrednosti 9800 kalorij; vaš metabolična stopnja je 2000 krat sedem dni v skupni višini 14.000 kalorij; in boste spali 400 kalorijna dan , skupno 2800 kalorij na teden

9800 - . 14.000 = -4.200

-4200 - 2800 = -7000 -7000

razdeljen s 3500 = -2 £ . Tedenske

Zato, če želite izgubiti £ 20 . , morate biti sposobni to doseči v 10 tednih .