Lahko bi dobili ravno želodec po treh otroke ?

Kako vaš trebuh ravno po večplodnih nosečnosti ni tako brezupno , kot bi si morda mislil . Z malo predanosti in aktivnosti , se boste spraševali, zakaj ste bili zaskrbljeni , ali bo vaš trebuh potlačili. Če ste si prizadevajo, da bi našli čas , da uveljavi ali imajo težave z dieto in telesno vadbo , ne skrbite . Obstaja veliko učinkovitih rešitev , da ustrezajo vašemu prehranjevanju , kot tudi svoj ​​urnik . Vaš izhodišče

S tremi otroki , so dobre možnosti, je tvoje življenje , na trenutke, vročičen . Morda se zdi, da je ostalo malo časa za svoje lastne potrebe. So, da je ravno trebuh nazaj , morate najti način, da prahi časa vsak dan za svojo dejavnost. Zmerna telovadba, vsaj trideset minut vsak dan , pospešuje hujšanje in tonika hočeš. Ne morem najti trideset minut naenkrat ? To je v redu . Ameriško združenje za srce potrjuje uresničevanje v 10 - minutnih intervalih , je skoraj tako učinkovit kot eno 30 -minutno sejo .

Če je bil vaš zadnji dobavi zaplet brez , je na splošno varna začel izvrševati v nekaj dneh po porodu . Če niste prepričani, da ste pripravljeni na začetek redne vadbe , se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem , preden začnete.
Dieto in zdravega prehranjevanja

ne bo treba iskati zelo dolgo, preden boste našli na stotine diet in dietnih pripomočkov , ki kažejo , da boste vzeli off funtov v flash . Kaj najbolj ne omenjam , da boste morda lahko , da izgubijo težo , vendar , ko prenehate z dieto ali prehransko pomoč funtov ponavadi pridejo nazaj. Če želite shujšati in ohraniti svojo ciljno težo , se odloča za zdrav način prehranjevanja lahko sprejme dolgoročno , jenajboljša možnost.

Če želite izgubiti težo , mora biti vaše telo gorijo več kalorij kot jo porabi . Če je vaš dnevni vnos kalorij manj od števila kalorij boste spali vsak dan , bo vaše telo zateči k kurjenje maščob za shortage.Your telo mora zapisati 3500 kalorij , da izgubijo 1 £ teže.

Koristne Diet Nasveti

vključite veliko sadja , zelenjave in celih zrn fiber v vaši prehrani . Ta živila vsebujejo veliko pomembnih hranilnih snovi , ki jih telo zahteva, in, zaradi vlaknin , vam bodo pomagali , da občutek sitosti dlje. Tudi nadzor porcij . Morda boste želeli zamenjati tri večje obroke s štirimi ali petimi manjšimi obroki na dan, da se prepreči pridobivanje lačen in potencialno prenajedanje . Bodite pozorni na nezdravo hrano in skritih kalorij . Če so piškotki , soda, sladoled in težke sladiceslabost , jih izločijo iz vaše hiše . To je enostavno , da je poraba kalorij z enim samim okusom tu in tam.
Vaš vadbeno rutino

vsakodnevno gibanje vam bo pomagal gorijo kalorij in izboljšati svojo kondicijo . Najboljša vaja rutina vključuje kombinacijo aerobne aktivnosti in treninga za moč . Aerobne dejavnosti, kot so plavanje , tek, hitra hoja ali kolesarjenje so vse dobre aerobne aktivnosti . Prizadevamo si za vsaj trideset minut vsak dan , več, če je možno , da vam pomaga hitreje dosegli svoje cilje . Trening za moč je prav takopomemben del programa hujšanja . Mišice opekline več kalorij kot maščobe. Ne skrbite za " sredstva za povečanje prostornine up" z dviganjem uteži . Hormonov v ženskem telesu ne spodbujajo enake stopnje rasti mišic kot hormonov vmoškega . Osredotočanje na vaše jedro mišice bo pomagalo ublažiti trebuh po nosečnosti . Kupi, Rezultati

Združevanje zdravo hrano z dobro režimom vadbe vam bo pomagal doseči svoj ​​cilj flat trebuh . Ne pozabite, da ne obstajajo dolgotrajne bližnjice . Bodite potrpežljivi sami s seboj . Rezultate vam lahko bolj fit in napeta telesa za celo življenje.