Kako Vaja bedrih z elastičnim vadbe Band

kvadricepsa , ali notranja stran stegen , so bistvenega pomena za športnike in fizično aktivne odrasle. Pomanjkanje ustreznega usposabljanja za te pomembne mišične skupine, lahko privede do mišične neravnovesij , ki sčasoma nastanejo v športnih ali poškodb, povezanih z vadbo. Eden od najboljših načinov , da izvajajo notranjo stran stegen je z elastičnim trakom vaj , ki vam omogoča , da bi dobili celovit vaja na vaše notranje stegno , ki ga omogoča popolno svobodo gibanja . V tem članku bomo razpravljali o tem, kako izvajati notranji stegna z elastičnim trakom vadbe . Tisto, kar potrebujete
Dumbbell ( £ 20 ali več ) Elastic vaja pasu
Proste Prikaži več navodil
kako uresničevati bedrih z elastičnim vadbe Band
1

tie en konec elastičnega vadbe pasu na levi gleženj . Tie varno , dvojni vozel .
2

Tie drugi konec elastičnega vadbe pasu v veliki dumbbell ali drug nepremični predmet na talno level.Again , uporabi varno dvojni vozel . Ta vrsta vozel je enostaven za sprostitev , vendar ne bo spomladi svoboden nepričakovano .
3

Stand približno 4 metrov stran od dumbbell . Dumbbell mora biti na levi , ker jetrak pritrjen na levem gležnju.
4

Podaljšajte vaše celotno nogo na levo. Ti bodo premika s potegom elastične vrvi, zato je pomembno , da bodite previdni , da ne bo hitrih gibov , da bi dobilinajveč iz vaje. Lahko širjenje svoje orožje nekoliko pomaga ohranjati ravnotežje.
5

Cross levo nogo pred desno. Naj bodo vaše noge ravne in pustite, da se kolikor je na desni strani , kot je mogoče opraviti pred svojo desno nogo .
6

Vrni levo nogo v izhodiščni položaj . Lahko ponovite vajo na obeh nogah tolikokrat, kot si želijo . Večina trenerjev priporočamo tri sklope vsak za vsako nogo 10 do 20 ponovitev.