Kako Smršati Z Fiber & Voda

Če ste se spopadali s svojo težo več let , lahko dieto zdi kot zastrašujoče opravilo . Da bi hujšanju bolj obvladljiv , poglej za majhne korake, ki jih lahko dodate v vašo dnevno rutino . Eden od načinov , da izgubijo teh nezaželenih funtov je, da bi povečali svojo vodo in vnos vlaknin . Vlakno jedobra hrana hujšanje , in glede na University of Minnesota raziskovalcev , vlakno prispeva k večji občutek sitosti inzaviralec apetita . Pitna voda se povečuje tudi učinke občutek zadovoljstva brez kalorij . Navodila
1. Začnite dan z žitaricami visoko fiber zajtrk .

Poglej za živila, ki so veliko vlaknin , ko izbirajo , kaj bodo jedli za obrok . Fiber bogata živila vsebujejo sadja in zelenjave, kot so črni fižol , maline in artičoke . Skrbijo tudi za celih zrn kruha in testenin celih zrn, da ustrezajo vašim zahtevam vlaken . Nekateri izdelki iz žit za zajtrk vsebuje tudi velike količine vlaknin. Kot ste nakupovanje, preverite prehransko oznako živilskih proizvodov , da se zagotovi, da zagotovi dovolj vlaknin .
2

Zaužijte vsaj 20 gramov vlaknin na dan. Če uživate dieto veliko kalorij , potem bi morali zaužiti veliko vlaknin , glede na Harvard School of Public Health . Fiber jenaraven zaviralec apetita , ki povzroči, da jedo manj . Jedo manj hrane in kalorij običajno za posledico izgubo teže . Dodatno korist vlaknin je, da nadzoruje raven glukoze v krvi , ki pomaga pri nadzorovanju telesne teže . Spread količino vlaknin v celotnem poteku dneva.
3 Če želite shujšati , piti polovico svoje telesne teže v unč vode.

Pijte vodo pred vsakim obrokom za zmanjšanje števila kalorij , porabljenih v obroku. Čeprav so zahteve za dovod vode je odvisno od posameznika , v skladu s klinike Mayo , zdravniki priporočajo od osem do devet pokale. Če se potrudiš , da izgubijo težo , poskusite piti polovico svoje telesne teže v unčah . Na primer, če tehtate 200 £ . , Mora vaš vnos vode je približno 100 oz .
4. Bodite vlaken dopolnila , skupaj z vodo , da bi vas v celoti .

Dodaj dodatek vlaken za vode, ki jo pijemo pred obrokom , da se ustvari večji apetit . Kombinacija vlaknin in vode, se boste počutili polni in boste jedli manj svojega načrtovanega obroka.