Muscle Mass & Hujšanje

Ko mnogi ljudje mislijo , da bo oseba v idealni formi, pa si predstavljajte raztrgala mišičasto telo z malo vidne maščobe . Pot do pridobitve tega ideala je običajno precej zahtevna , in na žalost ni hitrih rešitev . Mišične mase, pomaga pri izgorevanju telesne maščobe , zato je pomembno, da imajo pravičen znesek mišice trenutno olajšati hujšanje. Različni dejavniki lahko spremenijo mišično maso , zato je pomembno , da to v mislih, ko poskušate izgubiti težo. Hujšanje Določena

Hujšanje se običajno določi z gledanjemštevilka na lestvici dol . Vendar pa se lahko vaša teža zmanjšala zaradi zmanjšanja nič v vašem telesu , ali gre za mišice , maščoba ali voda . Pomembno je omeniti, da je večina ljudi dejansko pomeni " izgubo maščobe ", ko so postavili svoje cilje ; Tako se boizraz " hujšanje ", se uporablja od tu naprej se nanašajo na to definicijo besede .

Za dosego hujšanju , morate ustvariti celotnega primanjkljaja kalorij z zmanjšanjem kalorij jeste ali s povečanjem vam kalorij Progorjeti vadbo , ali s kombinacijo obeh . Skupni primanjkljaj za 3500 kalorij bo imelo za posledico izgubo 1 £ telesne maščobe .
Muscle Mass

Mišična masa je še posebej pomembno teže režimu izgube za Sama okoliščina, da mišično potrebuje telo , da gorijo več kalorij dnevno samo za vzdrževanje. Po Hujšanje Resources Ltd , vsak funt mišice opekline do 50 kalorij več , vsak dan od druge vrste telesnega tkiva , ki dodaja do funtov dodatno izgubo maščobe v daljšem časovnem obdobju . Oseba s samo petimi odvečnih kilogramov mišic lahko izgubite pol kilograma telesne maščobe v dveh tednih samo z ohranjanjem svoje dnevne vrednosti kalorij brez vadbe. Seveda bodo združuje strogo dieto in telesno vadbo v tej enačbi zagotoviti in pospešiti proces hujšanje .
Srca uresničevanje

skupno mit je, da kardiovaskularna vadba bo razgraditi in zmanjšati mišice . Vendar pa je kardio vadba , kot so tek, kolesarjenje , plavanje in ples , je ključnega pomena za izgorevanje maščob za izgubo telesne teže , dokler se ne opravi v prevelikih količinah. Ne samo to vrsto vadbe poraba kalorij , ampak tudi spodbuja pretok krvi in kroženje kisika po vsem telesu . S pravilno prehrano , 45 do 60 minut kardio dejavnosti dnevno , jeustrezen znesek za tako hujšanje in ohranjanje mišic.
Resistance Training

Odpornost usposabljanja z uporabo proste uteži ali teža naprave je treba graditi in vzdrževati dostojno količino mišične mase za spodbujanje hujšanje. Kot doda bonus za trening z utežmi , srčni utrip telesa ostaja povišan za nekaj ur potem , ko opravlja nosilnih ali vaje odpornosti , kar kuri več kalorij . Upoštevajte, da je zelo malo verjetno , da boste pridobili mišice in izgubiti maščobo istočasno , ko vaši prehrani in telesni vadbi programi potekajo to . Iz tega razloga , izguba telesne teže , je običajno počasno ob začetku novega programa vadbe z usposabljanjem odpornosti , sajtelo je vzpostavitev prvotnega mišice , vendar pa je stopnja izgubo maščobe sčasoma pospeši , kot je vaše telo dobi več mišične mase .


morala Prehrana

Nutrition vedno je treba upoštevati pri vsakem hujšanje program . Poraba beljakovine je izjemnega pomena , saj jeključna hranila uporablja pri izgradnji mišic . Nekateri bodybuilderji iti tako daleč, kot jedo veliko beljakovin obrok vsake tri ure za povečanje ohranjanje mišične mase. Ogljikovi hidrati so potrebni tudi za pomoč pri absorpciji beljakovin , s čimer bi zmanjšali vnos ogljikovih hidratov preveč bo povzročil nekaj izgube mišične mase , tudi če ste porabijo velike količine beljakovin . Zadostno količino kalorij, ki je ključnega pomena za preprečevanje telo , da gredo v načinu stradanje , kjertelo začne zlom mišičnih vlaken za varčevanje z energijo .