Kako se znebiti 85 Pounds

Prekomerna telesna teža ni le neprijetno; Prav tako vas postavi na večje tveganje , da bi dobili različne bolezni . Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute , prekomerna telesna teža povečuje tveganje , da se srčne bolezni , diabetes tipa 2 , kapi , visok krvni tlak , žolčnih kamnov , težave z razmnoževanjem in različne vrste raka . Izgubili 85 £ . vašega okvirja zato lahko izboljša vaše zdravje , če se izvede pravilno. Redna vadba in zdrave prehranjevalne navade , bodo morali biti del tvojega novega življenja. Navodila

1

paziti na vnos kalorij. Po navedbah National Library of Medicine , je treba zdravo hujšanje ne več kot 1 to 2 £ na teden . Bodite na 500 do 1.000 kalorij manj, kot si trenutno storiti . Dajte si vsaj 42 tednov , da izgubijo 85 £ .
2

Jejte hrano, ki vas bo zadovoljila in da se zdi , kot da niso na dieti . Zamenjaj nezdravo hrano z zdravo fare. Jesti zelenjavo , sadje, pusto meso , nenasičenih maščob, kot je avokado, surovih oreščkov in olivnega olja in kompleksnih ogljikovih hidratov , vključno z veliko vlaknin izdelkov in celih kruha pšenice.
3

razdeliti hrano v šestih majhne obroke in počasi jedo en obrok vsake tri ure . , Ki ga jedo pogosto , da obdržite vaš metabolizem teče in ste manj verjetno, da hrepenijo pitanje živil. , Ki ga jedo počasi , boste spoznali, ko ste polni hitreje in nehati jesti pred prekomerno prehranjevanje . To traja 20 minut za vaš želodec , da sprosti hormone , ki izražata svoje možgane , da ste polni .
4

Get vaše telo premika poveča srčni utrip in spali kalorij . Opravite kardiovaskularnih treningov , kot so hitra hoja , tek, plavanje in kolesarjenje 45 minut dnevno , tri dni v tednu . Ne delaj samo eno vajo . Zamenjala vrsto kardio vam tako tat vaše telo ostane izpodbija, in boste izognili dolgčas .
5

Povečajte svojo izgubo telesne teže in izgorevanju maščob z dviganjem uteži , ki ciljajo vse dele telesa . Povečati mišično tkivo , saj pospeši vaš metabolizem . Razideta delov telesa vadite v dneh ste vaja . Usposobiti trebuh in nazaj, ob ponedeljkih, rokah in ramenih v sredo in nogah ob petkih . Počivati ​​en cel dan med vadbo .
6

Naredite spanjaprednost in priti med sedem in devet ur spanja na noč , tako da lahko vaše telo deluje na optimalno . Medtem ko si spal vaše telo vas pomlajuje in se obnavlja .
7

Pijte osem 8 oz . kozarcev vode na dan , da bo vaše telo hidrirani in spodbujajo prebavo in presnovo maščob.