Kako Shed 20 Pounds

Po Medline Plus , dve tretjini Američanov imajo preveliko telesno težo . Zato , niste sami , če boste potrebovali , da spusti nekaj kilogramov . Moraš se naučiti , kako pravilno izgubiti težo . Če želite, da shed £ 20 , so preproste načine, da vam pomaga znebiti odvečne teže . Navodila

1

porabijo manj kalorij . En funt je enako 3500 kalorij . Lahko jeste 500 kalorij manj vsak dan v tednu in izgubiti £ 1teden . Boste izgubili 20 kilogramov v 20 tednih le z zmanjšanjem kalorij .
2

izšlo. 160 -funt oseba, ki bodo spali 657 kalorij, ki jih delajo ven na stopnice tekočem traku za eno uro . Storiti , da se šest dni na teden in gorijo 3942 kalorij skupaj . To je več kot pol kilogramana teden.
3

Združite uteži in aerobno vadbo izgubiti £ 20 . Lahko razbije svoj ​​rutino s tem uteži za pol ure šest dni na teden . Dodaj aerobno vadbo za vaše rutine , ki jih delajo ven na stopnice tekočem traku , za pol ure šest dni na teden . 160 -funt oseba, ki bodo spali 328,5 kalorij v pol ure na tekočem traku . 160 -funt oseba, ki bodo spali 109,5 kalorij v pol ure z uporabo proste uteži . Skupno je na 438 porabljene kalorije . Če ste izšlo šest dni na teden , to je 2628 porabljene kalorije . To bo trajalo približno 26 tednov izgubili 20 kilogramov.
4

zmanjšati vnos kalorij in ne aerobna vaja , da izgubijo 20 £ . Cut 500 kalorij iz vaše prehrane vsak dan v tednu . Boste izgubili £ 1teden. Dodajte urno vadbo na stopnice tekočem traku šest dni na teden in spali 657 kalorij, ali več kot pol kilograma na teden. To vas bo približno 10 tednov, da bi izgubili 20 kilogramov.