Calorie Burning Vaje

Vse gibanju in urjenju opekline kalorij . Če ste zainteresirani za kurjenje celo več kalorij med vadbo rutinsko, lahko to storite na več načinov. Lahko , da vaš vaja bolj intenzivno z dodajanjem intervalni trening , ki je kratka spurts višje telesne aktivnosti vrinjeni vaše redne dejavnosti. Dodajanje uteži in klancih bodo spali tudi dodatne kalorije . Gorijo več kalorij v vašem trenutnem običajnemu

Intenzivna vadba jenajboljši način, da gorijo kalorij , vendar boste morda težko preživijo 45 minut ali eno uro , da bi visoke intenzivnosti aerobno ali predenje razred , ali boste morda morali delati do te stopnje intenzivnosti . Dobra novica je, da lahko pokurite več kalorij med kakršno koli dejavnostjo .

Verjetno ste že imeli vadbeno rutino . Ni važno, kaj vaša rutina , lahko pokurite več kalorij z dodajanjem intervalni trening . Če želite cikla vsako jutro za 30 minut ali eno uro , se razlikujejo vašo hitrost kolesarjenja , ki ga izmenično , kaj storiti z redno dveh minutah na veliko večjo hitrostjo. Vrnitev na normalno hitrostjo, za minuto in nato potisnite si spet za dve minuti .

Nikolesarski navdušenec ? Dodaj Intervalni trening za vse, kar počnemo. Če hodiš v hitrem tempu , jog dve minuti , nato pa sprehod eno minuto . Razmerje 2 -v- 1 , je tisto, kar boste dobili vaše srce bije hitreje in spali več kalorij . Če se vam zdi, da niste sposobni sami prizadevati za dve minuti , poskusite eno minuto pri intenzivnem tempu in 30 sekund počasneje . Celo 20 sekund na intenzivni ravni in 10 sekund na normalno raven , je koristno . Dobra pomoč pomnilnik " dva na ena off ", kar pomeni dvakrat toliko intenzivno treniral kot normalno hitrostjo.

Naj dveh pomembnih točk v mislih . Prvič, ne prepustite postati samozadovoljni ; ampak nenehno dvigniti raven intenzivnosti , kot ste postali močnejši , ali ostati na tej ravni intenzivno dlje časa. Drugič, v času " enkratnih " ne nehajo premikati , ker to ni res off , samomanjša intenzivnost . Ne želite , da gredo iz intenzivnega ravni gibanja na obstali , ker vaše telo potrebuje čas, krvnih žil in srca ravni , da se vrnete na počitek . Umirile za nekaj minut na koncu treninga .
Več Calorie Burning

lahko gorijo več kalorij, ki jih imajo uteži v vaših rokah in črpanje vaše roke kot ste hoditi ali teči . Nošenje tehtano telovnik tudi naredi vaše telo gorijo več kalorij . Začnite z dokaj nizko težo , kot 5 £ , in dodati več , kot ste postali močnejši.

Če uporabljate tekalno stezo , nastavite naklon bolj strm . To je tudi dobra oprema narediti intervalni trening naprej. Ničlan telovadnico ali nimajo posebne opreme ? Začnite kurjenje več kalorij na začetku vaše vadbe s tem, jumping jacks za 30 do 60 sekund. Teče gor in dol po stopnicah dobili tudi delovanje srca in spali kalorij . Nastavite kalorij gorenja zadetek za vsako sejo , in spremljate , kako delate .
Bivanje Safe

Če uporabljate te predloge boste našli sami potenje več . Dopolnitev , ki je izgubila tekočino z obilo vode . Če vam je ljubše, energetsko pijačo , pazi štetje kalorij. Vi ne želite piti eno uro vredno vadbe v petih minutah. Izberite nizko - ali brez kalorij pijačo.

Če so šele začeli izvajati ali imeti zdravstveno stanje , najprej preverite s svojim zdravnikom . Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se ne počutite dobro po ali med vadbo . Ne izvajajo brez nadzora , če prejemate fizioterapevtka ali okreva po poškodbi .