lahko samo izgubili težo, če je vaš skupni vnos kalorij manj od svoje skupne izdatke kalorij . Z drugimi besedami , morate jesti manj kalorij kot ste spali . Torej, preden se posvetuje s prehrano ali načrt prehrane z nizko vsebnostjo kalorij , najprej izvedeti , kaj vaš bazalni metabolizem ( BMR ) je . Glejte razdelek viri spodaj , da bi našli spletno stran o izračunu BMR na internetu .
Ko veš vaš BMR , lahko izberete dieto z manj kalorij. Ne sodijo za prehrano, prevare in promocijskih "posebne sestavine" , ki obljubljajo 09:55 pounds izgubljenih v nekaj dneh . V najboljšem primeru ne bo delovalo in v najslabšem primeru lahko nevarna za vaše zdravje . Raziskati uglednih dietnih načrtov in strokovnjaki za prehrano , ki so napisali knjige in uspešno dokazal svoje trditve .
Štetje kalorij
razumno dieto nizkokalorično vam bo omogočilo , da jedo med 1500 in 1800 kalorij na dan. Ne pozabite, da je vaš cilj , da porabijo manj kalorij kot ste spali , ampak tudi , da ostanejo zdravi . Čeprav je za nadzor nad telesno težo ni važno, ko jeste , da je zdravo jesti vsaj tri obroke na dan , vsak povprečenje 500-600 kalorij . Nekateri ljudje se počutijo bolj zadovoljni jeste šest manjših obrokov , ampak seveda porcije so precej manjši . To ni nikolidobra ideja , da shranite vse vaše kalorij za en obrok , ker morate hranilne snovi in vitamine čez dan , ne samo v eni seji .
Kmalu bostepro pri štetju kalorij in ocenjevanje , ampak najprej boste morali prebrati nalepke natančno , ali uporabite spletni števec kalorij . Velikosti obroka naredi veliko razliko , in boste mogli več jesti z izogibanjem dodanih maščob in olj , ki so zelo gosto kalorij . Sadje in zelenjava sta kalorij naravno nizko in veliko vlaknin . Fiber bo pomagal zapolniti vas in vam zadovoljni občutek. Jih primerjati kalorij in ravni maščob v različnih kosov mesa in piščanca. Morda boste presenečeni, da vidimo, da so nekateri kosi govedine kalorij dejansko nižja od perutnine .
Tehtanje V
lestvici hrane vam bo pomagal, da se tehtate živila, ki niso označena, so blagovne znamke , ki imajo kalorij baze podatkov , ki jih je mogoče programirati . Ta možnost je uporabna, če želite , da bi jedli samo 50 kalorij jabolko ali 200 kalorij testenin . Seveda , s prakso in časa , boste postali spretni pri vedel kalorično vrednost.
Prav tako jedobra ideja, da se redno tehtati . Nekateri ljudje raje sami tehtate enkrat na teden , recimo vsako sredo zjutraj . Drugi raje vsako jutro , da vidite spremembe dneva v dan . Sami tehtajo zjutraj pred zajtrkom in vedno uporabljate isto lestvico . Ne pustite, manjše nazadovanje ali očitno pomanjkanje rezultatov razburiti , saj so naravne razlike v vsakem telesu. Določitev jeključ do izgube , da dodatna teža !
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane