udeležijo sestankov . Teža Watchers se je izkazalo , da so člani , ki se udeležijo sestankov izgubijo več teže kot tisti, ki ne. Na sestankih boste prejeli veliko pozitivne motivacije in slišati zgodbe o uspehu in nasvete, da boste obdržali na pravi poti . Če delaš samo online program , poskusite najti prijatelja in se strinjate , da bi poročila o napredku na teden .
2
Štetje vaše točke . Točke temelji na izračunu kalorij , maščob in fiber vnosa . Koliko točk dobiš je odvisno od tega, koliko ste težki . Več ko boste tehtali , več točk dobite. Ne poskušajte uganiti točk. Zapišite , kaj boste jedli in koliko točk je bil vsak obrok vredno. Morda boste presenečeni, koliko jeste .
3
Jejte vaše dnevne točk. Če želite zmanjšati , ne jej dodatne tedenske vadbe ali točke , vendar se prepričajte , da jedo vse vaše dnevne točk. Jedo manj , kot je le, da ste lačni, in negativno vpliva na vaš metabolizem.
4
Zmanjšajte točko obrok , kot ste izgubili težo . Preračunate točk po vsaki tehta noter S približno vsakih 10 £ boste izgubili , boste tudi izgubili 1 točko na dan. To je , da vam pomaga priti postopoma jedel manj.
5
držijo z njim . Pojdi na sestankih ali stehtamo na spletu vsak teden , tudi če ste pridobili težo. Če imateslab teden , samo nadaljuj . Spoštovati sebe, da je to način življenja in priti nazaj na pravo potnaslednji teden .
6
Dodaj vadbo postopoma . Ne pozabite, da ste poskušali spremeniti svoje življenje , se ne opečeš ven. Na primer, sem začel jahanje sobnem kolesu in dodal, 1 minuto,dan, dokler sem lahko vozi eno uro .
7
načrt za naprej. Nekateri člani načrtujejo svoje ves dan je hranonoč pred tem. Ali se ne ujamejo jedo nekaj, ko ne veste, svojo vrednost točke . Nekaj minut prep vsak dan lahko pomaga ostati na pravi poti.
8
zaloge na hrano z 0 točkami . Ko zaženete nizko na točkah , dnevni osnovi zelenjave in vaše robo drugi 0 točk za hrano .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane