Weightwatchers Core Foods Seznam

Core načrt Weight Watchers jedrugačna vrsta načrta hrane iz njegove znane točke , štetje načrta. Na Core načrta , so člani dobili seznam živil za jesti . Člani WW je dovoljeno jesti toliko, kot hočejo teh živil in so povedali , da bi jedli , dokler niso izpolnjeni. Poleg tega so člani dovoljeno 35 točk vredno nestrateških živil na teden . Živila na seznamu Core imajo nižjo energijsko gostoto , kar pomeni, da so manj kalorij in več v vodi ali vlakna od drugih živil , ki jih lahko jedo. Jedo manj energijsko gostoto hrano za rezultate , da bi bil v celoti na manj kalorij . Zrna

Cela zrna se spodbuja , vključno polnozrnatega testenine, ovseni kosmiči , rjavi riž , kvinoja in koruzni zdrob . Zmerne količine so dovoljene celih zrn kruha in drugih pekovskih izdelkov . Pečen krompir, pečen sladki krompir in kuskus jedi so prav tako vključeni v ta načrt .
Sadje in zelenjava

neomejene količine skoraj vse zelenjave in sadja je dovoljeno in celo spodbujali na Core načrta. Sadje in zelenjava je lahko sveže, zamrznjene ali konzervirane . Konzervirane zelenjave bi morala biti nižja natrija različice , in konzervirano sadje mora biti v lastnem soku , ne sirup. Edina izjema pri tem pravilu bi bila zelenjava kuhana z drugimi nestrateških sestavin, kot so redne refried fižol ali svinjino in fižol .
Protein

Vse pusto mesnine so dovoljene na tem načrtom v kakršni koli količini , ki ste jih izbrali. Morate trim maščobe in odstranite kožo , preden jeste koli od mesa na seznamu . Razen mesa, beljakovin, kot so ribe, školjke , suhi fižol in tofu so dovoljeni v neomejenih količinah , tako dolgo, kot so kuhani na način, z manj maščobe . Pečemo , BROIL , skuhajte , žar ali pečen beljakovine , jih ne prepražimo . Mešamo- cvrtje je dovoljena v majhni količini olja.
Dairy

Vse, mleka in mlečnih izdelkov se lahko vključijo , tako dolgo, kot jerazličica brez maščobe . Brez maščob jogurt ( ne sadni ) , puding , napitke in sir so brezplačni za uporabo v morebitnih zneskov . Weight Watchers člani spodbujati, da jedo vsaj dve polni obrokov mlečne izdelke vsak dan .
Extras

Drugo dovoljeno postavke, ki niso v splošnih področjih trgovinah so tiste , kot so maščobe brez obveze, kuhanje spray , jajčni nadomestki , brez sladkorja, želatina, žvečilni gumi brez sladkorja in jasne juhe . Vse te postavke so dovoljeni v kakršni koli količini . Poleg tega sta dve obrokov zdravega olja so zaželene , kot so oljčno olje , laneno seme olje ali avokadom .