Kako premagati verjetnost povečanja telesne teže med počitnicami

Prazniki so čas veselja, praznovanja in ... nabiranja kilogramov. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje Američani v prazničnem času pridobijo povprečno 1-2 funta. To se morda ne zdi veliko, vendar se lahko sčasoma poveča. Če boste 10 let vsako leto pridobili le 1 funt, boste do konca desetletja nosili okoli 10 dodatnih kilogramov.

Torej, kako se lahko izognete kopičenju kilogramov v tej praznični sezoni? Tukaj je nekaj nasvetov:

1. Postavite realne cilje. Med prazniki ne poskušajte shujšati. Namesto tega se osredotočite na vzdrževanje svoje teže ali pridobite največ 1-2 funta.

2. Odločajte se zdravo. To ne pomeni, da se morate odreči vsem svojim najljubšim prazničnim jedem. Samo izbirajte bolj zdrave odločitve, ko lahko. Na primer, namesto da jeste pire krompir in omako, poskusite pečeno zelenjavo. In namesto da pijete sladke gazirane pijače, se odločite za vodo ali gazirano vodo.

3. Bodite pozorni na prehranjevanje. Ne jejte samo zato, ker je v bližini hrana. Bodite pozorni na znake lakote in sitosti in jejte le, ko ste lačni.

4. Dovolj spite. Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste izbirali nezdravo hrano. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

5. Redno telovadite. Vadba je odličen način za porabo odvečnih kalorij in ohranjanje kondicije med prazniki. Poskusite vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

6. Bodite družabni. Prazniki so čas, ki ga preživite z najdražjimi. Potrudite se za druženje s prijatelji in družino in ne preživite ves čas sami.

7. Poiščite strokovno pomoč. Če med počitnicami težko obdržite svojo težo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Lahko vam zagotovijo prilagojeno podporo in vodenje.

Če upoštevate te nasvete, lahko premagate verjetnost povečanja telesne teže med prazniki in uživate v zdravih in srečnih prazničnih dneh.