Vaje za stalna nosečnice

Proti koncu nosečnosti , lahko začnete skrbeti izgubi otroka težo in če boste kdaj imeli časa za vadbo znova. Lahko pa se začne energično vadbeno rutino v pozni nosečnosti, jetvegano strategijo , v skladu s pediatričnega nevrologa Lise Eliot . Če ste že fizično sposoben , lahko vaše običajno izvaja rutinsko varna med nosečnostjo - dokler imate dovoljenje zdravnikov in se počutijo udobno počne . Če ste novi na fitnes , pa se osredotočajo na ostal aktiven in menijo, vaje z majhnim vplivom , ki so še vedno mogoče početi s svojim spreminjajočega se telesa. Aerobna vadba

Aerobna vadba izboljšuje vaše srce in zdravje pljuč in vam lahko pomaga gorijo nepotrebnih kalorij . American College of porodničarjev in ginekologov poudarja, da je aerobika tudi prepreči gestacijski diabetes in zmanjšati skupne simptome nosečnosti , kot so backaches in zaprtje. Organizacija priporoča 30 minut aerobike večino dni v tednu. Poskusite gre za živahne sprehod s svojim psom ali prijatelja ali tek. Kot ste dobili večji, boste morda ugotovili, da je težje gibljejo , ali da imate bolečine v sklepih . Vodna aerobika jeidealna izbira, ker je vaša dodatna teža podprt v vodi. Če imate bolečine , lahkovoda zmanjšanje vpliva na vaše sklepe . Eliot priporoča krmiljenje jasno vadbe , ki vas pušča brez sape in daha v pozni nosečnosti, če ste že počeli redno aerobne rutino .
Joga

Joga lahko pomaga odsek mišice , izboljša prožnost , držo in moč. Nekatere nosečnice našli osredotočenosti na dihanje pri jogi še posebej sproščujoče in lahko uporabite tudi joga tehnike med porodom . Poskusite z jogo za nosečnice , vendar je izogibati tople joge med nosečnostjo . Če katerikoli joga rutina je boleča ali vas pusti občutek omotičnosti , poskusite z manj intenzivno različico poze . "Joga Journal" poudarja, da je v tretjem trimesečju , lahko joga učinkovito lajšanje utesnjen občutke Mnoge ženske izkušnje, kot je njihovo telo se širi , in priporoča, da polni delovni čas nosečnice jogo pozah , ki povečujejo telesno pripravljenost in izboljšanje moči , kot so Hero in Tree predstavlja .
Gimnastika

Gimnastika so vaje za trening moči, da se lahko tudi izboljšujejo prožnost in običajno zahtevajo malo ali nič opreme . Vaje , kot so stiskalnice za noge, sklec in squats lahko pomagajo vaše mišice in obdržati svoje telo prožno. Vaš spreminja težišče in povečane telesne teže lahko nekaj calisthenic vaje bolj zahtevna , tako da, če čutite bolečine med vadbo , preklopite na drugo calisthenic rutino. Izogibajte se delaš Gimnastika do točke izčrpanosti ali dokler imate težave z dihanjem , ker to lahko odvzela svojega otroka kisika pozno v nosečnosti.
Vaje se izogniti

vaje ki nosijo tveganje padca ali udarca v trebuh niso varni med nosečnostjo . ACOG svetuje izogibanje kontaktnih športov, kot so nogomet , hokej in nogomet , ker obstaja tveganje škode za vas in vašega otroka . Potapljanje je lahko tudi tvegana , in športi, kot so smučanje, potapljanje , jahanje in telovadbo lahko povzroči, da pade ali vrgel iz ravnotežja . Shranite ta šport za po porodu . V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti , se izogibajte vaj, ki od vas zahtevajo , da leži na hrbtu , saj lahko to zmanjša pretok krvi v maternico .