Exercise &Weight Gain Z Menopavza

Če greste skozi menopavzo , verjetno ste pridobivanju teže ne glede na to , kaj si naredil . Dejavniki, kot so hormonske spremembe , staranju , življenjskega sloga in genetskih dejavnikov, ki lahko povzročijo , da pridobijo težo kot vnesete to novo fazo življenja . Za mnoge menopavzi , se trudijo , da izgubijo težo, kot jo vidijo njihove midsections začnejo izboči . Vaja pomaga zmanjšati količino telesne maščobe, ki jih imate kot menopavzi ženska. Vendar je 60 odstotkov žensk v tej skupini so manj verjetno, da uveljavljajo . Sodelujejo v neke vrste aerobnih dejavnosti, tudi za samo 10 minut , je treba narediti razliko v teži lahko obdržali off . Teža Ob Vaja

teža smer ali trening za moč program se lahko pomaga ohraniti ali povečati količino mišične mase , ki se lahko izgubi skozi menopavzo . Dodajanje dva do tri dni na težo nosi vadbo lahko poveča mišično tkivo vašega telesa in okrepiti svoje skeletni sistem . To povečuje mineralno gostoto kosti in ohranja sklepe in kosti močne za preprečevanje osteoporoze . Primeri težo nosijo vaj so teža naprave , ročne uteži /ročke , trakovi Upornost /cevi , pilates in joga .
Cardio Vaja

vajamajhen vpliv lahko poveča srčni utrip in poveča aerobne stopnje usposobljenosti, ki jih je mogoče izgubljene z menopavzo . Hoja, plavanje , ples in tenis so veliko aktivnosti , da bi dobili ste se gibljejo . Najdi vadbe dejavnost, ki jo uživajo in poskusite vsaj vsak drugi dan opravljati. Povečana aerobna vadba bo zmanjšala tveganje za bolezni srca in ožilja in vam dajo energijo .
Prilagodljivost

kot ste starosti , ste morda opazili, pomanjkanje prožnosti v določenih področja vašega telesa. To vpliva na vašo obseg gibanja okoli spoja in lahko omejijo nekatere dejavnosti, ki jih je uživala le let prej. Vzrok za to je predvsem pomanjkanje sodelovanja v nekaterih vadbenih dejavnosti. Študije so še vedno precej nezanesljiva glede na to, ali menopavza vpliva na prožnost. Vadite nežno raztezanje vsak dan , da vam pomaga ohraniti prožnost vsej mišicah in sklepih
Nutrition

Staranje vpliva na vaš metabolizem - . Sposobnost vašega telesa , da gorijo kalorij tekom dneva . Mišična masa zmanjša in postane lažje pridobivanje teže v tej sezoni življenja . Jedo višjeprehrana z vlakninami , lahko sadje in zelenjava , ki vam pomaga , da izgubijo težo . Namesto, da jedo ocvrte hrane ali hrane z veliko maščob , izberite pusto meso ali jesti več vegetarijanske obroke. Jejte le , dokler ste polni in poskusite ne jesti med obrokom. Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan , da vas dobro hidrirana .