Kako Cure menopavze bolečine

Tako kot jezačetek rodnosti , označene z nastopom menstruacije , jekonec rodnosti v znamenju nastopa menopavze . To jenormalno, naravni del staranja v vsakem življenju ženske . Menopavza je uradno določen kot začetek enega leta po zadnjem menstruacije in se pojavlja v povprečju okoli 51 let . Obstajaširok spekter simptomov , nekatere od njih precej neprijetno , da lahko spremljajo menopavzo , vključno z navali vročine , nočno potenje, razpoloženje gugalnice in bolečine v sklepih in telesa. Na srečo, lahko sprejme ukrepe za pomoč pri lajšanju nelagodje menopavze bolečine . Navodila

1

se posvetujte s svojim ginekologom ali drugem ponudniku zdravstvenega varstva v zvezi najboljše zdravljenje za vaše simptome . Vsaka ženska je drugačna in bo različno odzivajo na različna zdravljenja . Vaš zdravnik ima dostop do vaše zdravstveno anamnezo in lahko priporoči , kako najbolje za boj telo in bolečine , povezane z menopavzo.
2

Get veliko spanja . Pomanjkanje spanja --- ali tossing in obračanja vso noč --- lahko prispevajo k telesu bolinaslednje jutro . Menopavza lahko motijo ​​spanec zaradi vroče utripa , nočno potenje, težave z mehurjem in splošne občutke nelagodja . Vadite globoko dihanje , meditacijo in druge sprostitvene tehnike , da pred spanjem zmanjšanje stresa . Izogibajte se kofeinu , zlasti v večernih pristopov in uveljavljanje na začetku dneva , ne zapirajte , da pred spanjem .
3

Začnite ali ohraniti vadbe . Pogovorite se s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva o vrstah vaj ste dovolj zdravi , da se vključijo noter Poskusi izvrševati vsaj 30 minut vsak dan. Vključujejo tako aerobno ( kardio ) in anaerobno ( odpornost) izvaja v vašem rutinsko. Vadba pospešuje krvni obtok, poveča dotok kisika , zmanjšuje stres in ohranja sklepe in mišice gibčna .
4

Vzdržujte zdravo telesno težo . Po menopavzi ženske potrebujejo približno 500 kalorij manj vsak dan , da ohranijo svojo telesno težo , kot so to storili v svojih pre- menopavzi dni , zato bodite pozorni na kalorije in vaših prehranjevalnih navad. Dodana teža bo dal nepotreben stres na vaše sklepe , ki izhajajo iz bolečine , tako da izgubijo odvečno težo varno .
5

Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznih zdravil za lajšanje bolečin . V mnogih primerih lahko over-the- counter zdravil , kot so paracetamol ali ibuprofen ročaj veliko bolečine , ki jih povzročajo menopavzi . V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči recept za moč proti bolečinam . Hormonska terapija lahko ublaži tudi bolečine , ki jih povzročajo nizke ravni hormonov , vendar pa je treba v celoti pogovoril o tveganjih , povezanih s hormonsko terapijo s svojim zdravnikom , preden nadaljujete.