Medtem ko vsaka ženska gre skozi menopavzo , ponavadi okoli starosti od 50 do 52 , ne vsakdo ima težave s spanjem v letih , ki vodijo do nje . Ampak, če boste to storili, strokovnjaki priporočajo spanje poskuša več metod za veter dol in dobili dovolj počitka . Tvoje življenje je lahko odvisna od njega , ker mu primanjkuje spanja soočajo s številnimi težavami , vključno z visokim krvnim tlakom , možganska kap, srčni infarkt in diabetes .
Pogosto berejo naše otroke spat , a pozabili vzeti čas zase da se sprostite pred spanjem . Nočni ritual , kot vročo kopel , kozarec mleka, branje, meditira , moli ali poslušanje pomirjujoče glasbe lahko pomagal počitek .
IzključiteTV
če lažeš buden analizo , kaj morate storitinaslednji dan , da seznam opravil tudi pred spanjem . Ne gledam novice ali druge televizijske programe , sajTV stimulira vaš um in morda buditi . Delo ali igranje iger na računalniku je še en ne-ne .
Pitje piva , vina ali drugega alkoholna pijača, ki ne bo delovalo . Znanstveniki pravijo, da spanja alkohol moti ciklov spanja . Medtem ko bi hitreje zaspal , boš šel v odtegnitve alkohola ponoči prebuja pogosto in preprečevanje globok spanec.
Izogibajte se alkoholu , Kofein
alkohol je lahko tudi sproži vročinski vali pri nekaterih ženskah . Moral bi se izognili kofeina , nikotina in toplih napitkov . Se zaveda, da številni over-the -counter zdravila vsebujejo kofein , vključno z bolečinami blažitev , zdravil menstrualni razbremenitev , prehrana tablete , alergija drog , hladno zdravil , vitaminov , mineralov in zeliščnih izdelkov .
Nekateri strokovnjaki priporočajo ste prenehali piti kofeinske pijače po 03:00 , vendar je čas odvisen , ko greš spat in kako občutljivi ste na učinke kofeina .
več spanja Tips
Shranite postelji kraj samo za spanje in seks. Ne prepiraj ali plača svoje račune tam, ker potem boste povezali posteljo s stresom.
Getting več gibanja čez dan jedokazano stres razbremenilna , vendar je večina strokovnjaki predlagajo vzdrži približno tri ure pred spanjem .
prav tako bi želeli , da bi zapolnili v stroju bele hrupa ali tihi ventilator .
Prednosti ginseng je
ginseng lahko tudi lajšanje utrujenosti , ampak zdravniki pa ga ponavadi ne kažejo , saj je kot ob estrogen , ne da bi vedel, koliko ste dobili . Ob ginseng kapsule , jenajboljši način , da bi spremljali odmerka.
Večina ginseng izdelki vsebujejo le sled ginsenozida , zelišče sam . Ginseng je treba jemati na prazen želodec . Ne jejte sadje , za največ dve uri, potem ko ga je vzel. Vitamin C in druge vitaminski dodatki treba izogniti tudi kasneje , ker se ginseng dobro ne absorbira s kislino . Olje semen lanu in vitamin E , čeprav lahko poveča učinke ginsenga je .
Rastlina jestimulans, ki vam lahko živčnosti , tesnobe ali živčnosti občutke. Ljudje s sladkorno boleznijo , visokim krvnim tlakom , astma, povišana telesna temperatura, emfizem , težave strjevanja krvi in srčne aritmije Ne smete ga jemati . To lahko povzroči višji krvni tlak, občutljivost dojk , nespečnost , driska, težave s kožo in slabše vročino.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane