Vitamin potrebuje za ženske

Če imaženska idealno dieto , ji ne bo treba jemati vitamine . V skladu s klinike Mayo so vitamini in prehranska dopolnila naj bi dopolnil svojo prehrano , ne sme bitinadomestek za hrano. Ob vitamin ne more posnemati hranil in drugih ugodnosti , ki jih dobijo od jedo hrane, kot so zelenjava in sadje ; Vendar pa so potrebne vitamine , če ne jeste dovolj ali jeste napačne stvari . Visoko tveganje

Ženske, ki so še posebej morali sprejeti vitamini , vključujejo tiste, ki so noseče , so v menopavzi , doživljajo težke krvavitve v času njihove menstruacije , so vegetarijanci ali porabijo manj kot 1600 kalorij na dan , glede na julij 2009 posebno poročilo o vitaminih in mineralih , dodatek k julijski izdaji kliniki Mayo je zdravje žensk Vir .
Sunshine Vitamin

Starejši ljudje , še posebej , običajno ne dobijo dovolj sončnimi žarki , ki lahko povzroči pomanjkanje vitamina D . Vitamin D je vzdevek soncu vitamina kertelo proizvaja tega vitamina , ko so izpostavljeni soncu. Jemanje vitamina D s kalcijem lahko upočasnijo ali celo preprečevanje osteoporoze , ki je porozen bolezen kosti . Ženske po menopavzi teči visoko tveganje za pridobivanje osteoporoze, ker jih ni več proizvajati estrogen. Močne kosti bo preprečevanje zlomov kosti. Mayo Clinic ugotavlja, da je nova raziskava odkril, da vitamin D zmanjšuje tudi tveganje avtoimunskih bolezni , kot revmatoidnega artritisa in multiple skleroze, kakor tudi zmanjšati šibkost mišic in bolečine, določene vrste raka, in bolezni srca in ožilja . Ženske po menopavzi , so bolj verjetno, da razvijejo bolezni srca in ožilja kot moški , čeprav so ženske pred menopavzo veliko manj verjetno, da imajo bolezni srca.
Vitamin C

Vitamin C , kadar izvirajo iz hrane , lahko nižjo stopnjo bolezni raka in srčnih ; Vendar , ali je vitamin C dopolnila zagotoviti enake ugodnosti, ostaja nejasno . Če jemljete vitamin C s cinkom in drugimi antioksidanti, kot so vitamin E , lahko to upočasni starostne degeneracije rumene pege .
Niacin

niacin, ki je eden od kompleks B vitaminov , pomaga pretvorbo hrane v energijo . Niacin tudi pomaga izboljšati raven holesterola v krvi , kot tudi obtok. Če bi jih vzeli v visokih odmerkih lahko zniža LDL ali slabega holesterola in trigliceridov , kakor tudi dvig HDL ali dober holesterol . Na žalost, lahko visoki odmerki niacin ali več kot 1.000 mg na dan povzroči poškodbe jeter .

Vprašanja o vitaminom E

vitaminom E , morda ne zagotavljajo koristi, ki je enaka prehranskih virov , v skladu s klinike Mayo in je lahko škodljiva, če se preveč sprejeti. Vitamin E dopolnila lahko poveča možnost srčnega popuščanja ali celo smrt . Vendar pa diete , ki so polna antioksidantov , za katere je vitamin E eden , so verjeli, da zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in nekatere vrste raka . Se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in dobili svoj ​​vhod in predloge .
Folna kislina

Čeženska želi zanositi ali če ježenska spolno dejavni in bi lahko dobil noseča , je treba pokazal folno kislino , ki jevitamin B , ki se jih uporablja za izdelavo telesa DNA . Po Health.state.ny.us , lahko folna kislina preprečuje prirojene napake ( defekti nevralne cevi ), vendar le, če so bili sprejeti v prvih tednih nosečnosti . Okvare nevralne cevi vključujejo spina bifida , kar pomeni odprtje hrbtenice in anecephaly , kjermožgani ne uspe razviti . Da bi zaščitili svojo prihodnost plod, da 0,4 mg folne kisline na dan. Folna bogate usedline vključujejo zeleno zelenjavo , fižol mornarica, fižol v zrnju , leče , garbanzo fižol, pomarančni sok , riž , testenine, kruh , obogaten in utrjenih žita .