Najboljši način, da ne bo živčevja pri predstavitvi šolskega projekta na razred

strah govoriti pred razredom je lahko ogromno , in zavira vašo sposobnost , da excel v šoli , če je soočena z glavo . Medtem ko se vsak počuti živčna v času, ko predstavitvi pred vrstniki , nenehno nervozo , ki se je izčrpavajoča štejeoblika socialne anksioznosti , po Charles H. Elliott , Ph.D., avtor " Premagovanje anksioznosti za telebane ". Javno nastopanje anksioznost je obvladljivo s sprostitvenimi tehnikami in nadzor misli, ki vam pripravlja za potencialno stresnih situacijah , ne pa jim izogniti. Navodila

1

Počasi vdihnete skozi nos in zadržite dih za šest sekund. Izdihnite skozi usta , dokler ne boste imeli nobenih ostati zrak v pljuča; postopek ponovite 10 -krat. Dihalne tehnike zmanjšanje stresa ponovno pridobila nadzor dihanja . Ko je poudaril , ljudje bodisi nehal dihati v celoti ali pa plitvo vdihov , ki povzroča paniko .
2

Ustvarite seznam vaših strahov o javno nastopanje . Po Elliott ,seznam razvrsti ven svoje misli in zagotavlja vpogled do korena svoje strahove . Ustvarite drugi seznam , ki podrobno pojasnjuje posledice ima ta strah , in najslabši možen scenarij . Pisanje ven možne scenarije zmanjšuje raven stresa , ko ga soočiti z razgradnjo strahove .
3

Face vaš strah z nastopom v javnosti v majhnih korakih . Kosilu s prijateljico v javni prostor jemajhen korak na totem pole za javno nastopanje . Kot boste počutili bolj udobno v socialnih interakcijah , povečati svojo izpostavljenost z govorjenjem za skupino prijateljev na zabavo.
4

Izogibajte se umikajo , ko začnete občutek tesnobe . Umikajoče se vaš um na način, vas ščiti pred neprijetnih situacij , in na žalost je to lezačasna rešitev celotnega problema socialne anksioznosti .
5

Pripravite se za predstavitev . Nepripravljenost lahko povzroči živčnost , saj lahko počutite se ocenjuje , ker niste bili pripravljeni za predstavitev . Praksa predstavitvi medtem ko je videti v ogledalu , in opazujte svoje obrazno mimiko in govorico telesa , da bi ocenili vašo raven pripravljenosti .