Kako Osvobodite izčrpavajoče Tesnobnost

Anksioznost jezbirka negativnih čustev , ki vključuje pretirane skrbi o prihajajočih situacijah , občutek izpod nadzora in nezmožnosti , da se osredotoči na pomembnih zadevah, ki zaradi svoje skrbi nepomembnih nalog. Anksioznost lahko vplivalo na socialno , romantično in poklicnega življenja zaradi visoke stopnje strahu o situacijah , ki lahko povzroči , da sami izolirati od interakcije zaradi strahu nekaj slabega zgodilo. Glede na Bob Montgomery in Laurel Morris , avtorji "Živeti z zaskrbljenostjo , "občutek brezupa , samo- krivde in samokritičnosti lahko držite nazaj od dosežek in lahko povzročijo napadi panike , slabo zdravje in samomor. Tisto, kar potrebujete
Pen
knjigi
Proste Prikaži več navodil

1

Izogibajte se alkoholu . Alkohol lahko poveča tako vam raven anksioznosti pri porabi v velikih količinah , po Montgomery in Morris . Laktat,kemična stranski produkt alkohol , povečuje vašo raven anksioznosti , ko piješ . Omejite vnos alkohola na en kozarec za zmanjšanje občutka tesnobe .
2

Practice dihalne vaje . Anksioznost lahko ovira vaše dihanje , ki ga povzročajo , da vzamete v kratkih vdihov ali ustavi popolnoma vdihovanje . Rezultat govori hitro , bolečine v prsih , vrtoglavico ali slabost . Ključ za lajšanje fizično ohromili strah je, da se v globokih vdihov , počasi in počasi izdihnite . Ohranja enakomeren ritem , medtem ko lahko pri dihanju pomaga znižati vašo tesnobo .
3

Organizirajte svoje odgovornosti. Napišite, kaj morate storiti za dan in število nalog , ki temeljijo na ravni pomembnosti . Tisti, da je treba takoj zaključeni bo glavna prednostna naloga , in manj pomembnih primerov mogoče prezreti , dokler ste končali druge naloge , ali katerega zaključek je predviden za seznam naslednji dan je . Z organizacijo vaše prednostne naloge lahko zmanjšate tesnobo , ki imajo preveč dela, ne da bi vedel , kje naj začnem .
4

redno vadbo. Stres lahko privede do kronične utrujenosti , ki lahko poslabšajo vaš strah in omejujejo vašo sposobnost za dokončanje preproste naloge . Glede na Montgomery in Morris , zmerna vadba poveča svojo raven serotonina , kar ustvarja občutek evforije , ko vadite vsaj 30 minut.
5

Get dovolj počitka . Stalen urnik spanja lahko pomaga znižati vašo anksioznost , kot je vaše telo potrebuje počitek , da se popravimo. Glede na Montgomery in Morris , nespečnost jepogost simptom povezana s tesnobo , saj je tvoj um v postopku likvidacije, ki preprečuje, da bi vaše telo sproščujoče in vpliva na splošno kakovost vašega spanja . Glede na " Harvard Medical School Vodnik za dober spanec , " naj bi dobil od sedem do osem ur spanja na noč , da se počutijo spočiti in opozorinaslednji dan.
6

obiskati terapevta . Terapevt vam lahko pomaga zmanjšati anksioznost skozi kognitivno vedenjsko terapijo , ki pomaga nastaviti vaš način razmišljanja, za lajšanje stresa. Če je potrebno, se lahko vaš terapevt tudi predpisal zdravilo pomaga pri zniževanju anksioznost.
7

Jejte uravnoteženo prehrano . Predelana živila , ki so visoko nasičenih in trans maščob , holesterola ali skupnih maščob lahko vpliva na vaše fizično in duševno zdravje . Jejte dnevno 3-5 manjših obrokov , ki so visoko v sadju in zelenjavi , in ne več kot 6 oz . pustega mesa dnevno . Izogibajte se sladkim živil , kot jih lahko pošljete vaše ravni glukoze v krvi in motijo ​​vaše spalno urnik .