Kako premagati Coulrophobia ( Fear of Clowns )

Ali menite, klovni so srčkan in smešno? Ali boste smejali rdečih nosov , zabuhle las in nemaren čevlje in komičnih smešen ? Ali pa se zdijo te pisane znake grozeče in čudno , kar je sprožilo več strahu kot veselja ? Mnogi odrasli in otroci trpijo coulorophobia ( strah pred klovni ) , ampak na srečo jebolezen ozdravljiva pogoj . Navodila
1

Udeležite skupine za samopomoč , ki vam omogočajo, da govori o svojih strahovih z drugimi. Pomaga, da veste, da niste sami .
2

Naučite nadzorovano dihanje, ki vam bo pomagal sprostiti in se ukvarjajo z občutki panike . Ko vidite , ali razmišljajo o klovn , globoko vdihnite in jo držite , medtem ko štetje do tri, nato izdihnite , medtem ko štetje do tri.
3

nadzor Practice napetost, ki bo pomagal ko se sprostite napete mišice . Osredotočite se na vsako skupino mišic in jim zavestno sprostite eno naenkrat . Vadite sprostitev mišic , dokler ne postane lažje in bolj samodejno. Naslednjič, ko boste naleteli na klovn , zaposliti teh metod , da bi sami ostanejo mirni .
4

Practice desenzibilizacijo , postopen proces , ki vključuje kar sami izpostavljeni klovnimalo naenkrat. Naredite seznam vaših strahov , od najvarnejši najstrašnejša , in začeli se podate nanajvarnejši . Na primer , poskusite samo razmišljanje o klovn za nekaj sekund , in ko je ta postane lažje , postopno delali do naslednjega stvar na seznamu. Vzemite si čas , in če je nekaj preveč zastrašujoče , nazaj gor malo .
5

Glej terapevta, ki je specializirana za kognitivno terapijo. Ta metoda zdravljenja vam bo pomagal spremeniti svoje negativne miselne vzorce in je pogosto koristno, v povezavi z drugimi tehnikami .
6

Pogovorite se s svojim zdravstvenih storitev o zdravilih , ki lahko pomagajo pri skrajne tesnobe. Zdravnik vam lahko priporoči antidepresive , anti- anksioznost zdravil in pomirjeval . Ta zdravila lahko pogosto zmanjšajo simptome dovolj, boste lahko sooči vaš strah pred klovni dovolj, da se ukvarjajo z njim .