Kako pride do nihanja razpoloženja in zakaj?

Nihanje razpoloženja je pogosta izkušnja in jih lahko povzročijo številni dejavniki. Nekateri najpogostejši vzroki vključujejo:

* Hormonske spremembe. Nihanje razpoloženja je pogosto povezano s hormonskimi spremembami, kot so tiste, ki se pojavijo med puberteto, nosečnostjo in menopavzo.

* Stres. Stres lahko sproži nihanje razpoloženja, saj lahko povzroči spremembe v ravni nekaterih hormonov, kot je kortizol.

* Pomanjkanje spanja. Če nam primanjkuje spanca, je večja verjetnost, da bomo občutili nihanje razpoloženja. To je zato, ker je spanec bistven za uravnavanje naših čustev.

* Dieta. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati naše razpoloženje, saj lahko nekatera živila pozitivno vplivajo na kemijo naših možganov.

* Zdravstvena stanja. Nekatera zdravstvena stanja, kot so težave s ščitnico, sladkorna bolezen in depresija, lahko povzročijo nihanje razpoloženja.

* Zdravila. Nekatera zdravila, kot so antidepresivi in ​​steroidi, lahko kot stranski učinek povzročijo nihanje razpoloženja.

Zakaj pride do nihanj razpoloženja

Nihanje razpoloženja se zgodi zaradi sprememb ravni nekaterih nevrotransmiterjev v možganih, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin. Ti nevrotransmitorji so odgovorni za uravnavanje naših čustev, zato lahko motnje njihove ravni povzročijo nihanje razpoloženja.

Nihanje razpoloženja lahko povzročijo tudi spremembe v načinu, kako možgani obdelujejo informacije. Na primer, ljudje, pri katerih obstaja večja verjetnost, da bodo doživeli nihanje razpoloženja, so morda nagnjeni k osredotočanju na negativne vidike situacij ali pa imajo težave pri uravnavanju svojih čustev.

Zdravljenje nihanja razpoloženja

Če doživljate huda nihanja razpoloženja, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja. Za obvladovanje nihanja razpoloženja je mogoče uporabiti različne načine zdravljenja, vključno z:

* Terapija. Terapija vam lahko pomaga prepoznati sprožilce za nihanje razpoloženja in razviti mehanizme obvladovanja.

* Zdravila. Za uravnavanje razpoloženja lahko uporabite antidepresive in druga zdravila.

* Spremembe življenjskega sloga. Spremembe zdravega življenjskega sloga, kot je zdrava prehrana, dovolj spanja in redna vadba, lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje.

Če doživljate blaga nihanja razpoloženja, jih lahko sami obvladate s številnimi stvarmi, na primer:

* Prepoznajte svoje sprožilce. Katere stvari sprožijo vaše nihanje razpoloženja? Ko veste, kateri so vaši sprožilci, se jim lahko izognete ali razvijete strategije za spopadanje z njimi.

* Poskrbite zase. Poskrbite, da boste dovolj spali, se zdravo prehranjevali in redno telovadili. Vse te stvari lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje.

* Pogovorite se z nekom. Če se počutite preobremenjeni, se pogovorite s prijateljem, družinskim članom, terapevtom ali drugo osebo, ki ji zaupate. Če govorite o svojih občutkih, vam lahko pomaga, da se počutite bolje.