Kako ustaviti suho bruhanje ali napade panike?

* Globoko vdihnite. Ko vam je slabo, vaše telo preide v način "boj ali beg" in vaše dihanje postane plitvo in hitro. Zaradi tega se lahko počutite še bolj slabo. Globoko in počasno dihanje vam lahko pomaga umiriti telo in zmanjšati slabost.

* Pijte hladne tekočine. Hladne tekočine lahko pomagajo pomiriti želodec in zmanjšati slabost. Poskusite srkati kozarec vode, ledene vode ali ingverjevega piva.

* Jejte majhne, ​​pogoste obroke. Pogostejše uživanje majhnih obrokov lahko pomaga preprečiti, da bi želodec postal preveč prazen, kar lahko povzroči slabost.

* Izogibajte se mastni, začinjeni ali kisli hrani. Ta živila lahko dražijo želodec in poslabšajo slabost.

* Pojdite na svež zrak. Včasih lahko svež zrak pomaga zbistriti glavo in zmanjšati slabost. Poskusite se sprehoditi zunaj ali sedeti ob odprtem oknu.

* Ulezi se. Če vam je res slabo, se poskusite uleči v temno, tiho sobo. To lahko pomaga zmanjšati stimulacijo in se počutite bolj sproščeni.

Dodatni nasveti:

- Poskusite z akupresuro:s prsti pritiskajte na določene točke na telesu;

te točke pritiska lahko pomagajo zmanjšati suho dviganje.

- Privoščite si dovolj počitka:zaradi utrujenosti se lahko počutite bolj slabo, zato poskrbite za to;

veliko spanja.

- Izogibajte se alkoholu in kofeinu:te snovi lahko poslabšajo suho bruhanje.

Kako ustaviti napade panike

* Počasi, globoko dihajte.

* Osredotočite se na nekaj sproščujočega.

* Poskusite progresivno sprostitev mišic.

* Vizualizirajte varno mesto.

* Pogovorite se s terapevtom.

Dodatni nasveti:

- Vodite dnevnik svojih napadov panike, da prepoznate sprožilce.

- Izogibajte se sprožilcem, za katere veste, da lahko povzročijo napade panike.

- Vadite tehnike meditacije in sprostitve.