Kako ostati miren , ko Razdražena

Med tekom dneva , lahko veliko dejavnikov prinese na motnjo , od nekoga, ki vam odrezali v prometu sodelavcu izdelavo dvomiš pripombo o svojem novem jopico . Kljub temu, da je naravno, da se počutijo moti stvari, občasno pa je nezdravo , da bomo lahko razdražene čustva zgraditi in vas preplavijo . Navodila

1

Ugotovite , kaj povzroča vaše draženje . Če opazite, da nekaj , kar naenkrat , je te muči , preprosto izstopiti iz . Na primer, če je vaš sostanovalec gledal televizijsko oddajo vam ni všeč , zapusti sobo in narediti nekaj drugega . Če je vaša mama začne že v vašem primeru vas sprašuje , zakaj se še niste poročeni, ji povedal, da jo moraš poklicati nazaj kasneje . Zmanjšanje stresorjev v življenju toliko, kot lahko.
2

Predstavljajte negativne učinke , ki deluje ven. Ko nekdo ali nekaj, kar se začne , da vas draži , lahko opazite, da se fizično , iz občutka obraz dobili rdeče v telesu vložki za gor. Preden boste dvignili svoj ​​glas in napeta do čeljust , vzemite trenutek , da se vprašajte, če je vredno . Ali bi lahko tvoja igralska iz potencialno povzroči ponižanje pri delu ali vaš otrok razočarani v vas , analizira slabosti - morda le spoznali, da ne želite, da bioseba, ki ne more obdržati svojo kul
.
3

Walk zunaj . Jasno boste glavo ga uživajo v sprehodih sam. Bodite na svežem zunanjega zraka in uporaba časa kot priložnost, da sami odstranijo iz oslabljen okoliščin, ki so kar čutite razdraženo . Odpočijte si jih sami obdaja s svojimi mislimi .
4

Sprostite svoje občutke produktivno . Prikrivanje in odrival uničen čustva, samo, da bo povzročil , da bi dobili več iz rok v daljšem časovnem obdobju . Dokumentira, kako se počutiš , ki ga držimo dnevnik. Ne samo, da bo delal to pomagalo vam vent , vendar pa bo tudi vam pomaga pridobiti več pogleda na vaši draži situacijo - in kako ga rešiti
5

Practice globoko dihanje . . Umakniti v miren prostor , ki ga sami in globoko vdihniti iz spodnjega dela trebuha . Naj bo ravno držo in se dotaknite prsi z roko . Vdihnite preko svojega nosu in nato počasi izdihnite iz ust . Osredotočite se na sprošča toliko zraka , kot lahko.
6

Pogovorite svoje občutke . Delite svoje draženje z nekom, ki se počutite udobno in varno. Zaslišanje točko druge osebe z namenom, vam lahko pomaga pri poskušal ugotoviti, kako se spopasti z vašo težavo bolje. Prav tako , včasih samo govoriti stvari in da so stvari s svojega oprsja lahko terapevtsko in celjenje .
7

igrati umirjeno glasbo. Vklopite in stereo poslušanje skladb , ki se boste počutili miren, sproščen in vesel . Dovoli si , da se izgubijo v glasbi in začasno pobegniti od vira svoje frustracije .