Tehnike za učinkovito agresivnost upravljanje

Vsi razjezi včasih , in medtem ko je jeza jenormalno in zdravo človeško čustvo , da ne more nadzorovati svojo jezo ima lahko resne posledice . Če si tako jezen, da ste postali agresivni, destruktivni , nasilni oziroma grozi do drugih, ali se obnašajo nepremišljeno , boste morda morali poiskati pomoč pri razvoju tehnike , ki vam pomaga ukvarjajo s svojo jezo . Učenje o vprašanjih, ki potiskajo svoje gumbe in tehnike, vedoč za spopadanje s svojimi frustracijami vam lahko pomaga ostati miren in nadzor , ki preprečuje svojo jezo postalresen problem . Identificirati sprožilce

Glede na kliniki Mayo ,prvi korak na vsak program obvladovanja jeze je ugotavljanje svoje sprožilce in ob upoštevanju fizičnih občutkov in čustev , ki se pojavijo , ko se počutite jezni . Ali obstajajo posebni dejavniki stresa , ki vas jezen , kot so razpravljali denar s svojim zakoncem ali pa prosimo, da se na dodatne projekte na delovnem mestu? Zapišite stvari, ki se dogajajo , ko se začnete počutiti jezen . Tudi napisati določitvi fizične učinke opazite . Ali vaša čeljust stisni ? Ali tvoje srce dirka ? Zapisala te informacije vam lahko pomaga izogniti jezo prožila ali vsaj pripraviti, da se z njimi spopasti bolje.
Get Away from Problem

Ko čutiš, da te razjezi , vzemite si čas . Sliši se klišejsko , vendar ob globokih vdihov in štetje do deset lahko pomaga , glede na kliniki Mayo . Celo boljša rešitev je pobegniti iz situacije , če lahko. Odpočijte si od osebe, ki povzroča jezo in zapustijo sobo . Kako daleč od problema, ki vam lahko pomagajo zaslužiti nekaj perspektive in najti bolj pozitivno rešitev problema kot agresiven .
Odgovor po ohladitvi

počakajte, da se pomirite in dobil nekaj perspektivo o stanju pred odziva. Jezni izbruhi niso le škodljivi za vaše odnose , vendar pa lahko poškoduje tudi vaše srčno-žilne in živčni sistem . Vzemite si čas za razmislek o tem vprašanju in se odzove le takrat, ko ste mirni. Razmislite zapisala , kaj hočeš povedati , da druga oseba , tako da boste ostali na pravi poti in ne povedati ali delati stvari , ki jih bo kasneje žal .
Najdi vtičnico za izražanje Anger

Najdi izhod za svojo jezo , kot telovaditi . Medtem ko lahko telesna dejavnost pomaga z zagotavljanjem sprostitev agresije , je koristno za ohranjanje vaš um in telo zdravo kot celoti. Vaja za javnost endorfinov , "otip - dobro " hormoni, ki vam lahko pomagajo sprostiti svojo jezo .
Pridobite podporo

Bodite prepričani , da bi dobili pomoč in podpora ljubljene ko ste se ukvarjajo z vprašanji, jeze in agresije. Drugo vam lahko pomagajo ugotoviti sprožilne situacije in zagotoviti nežne opomnikov , ki jih potrebujete , da bo vaše ohladi . Če imate veliko težav obvladuje svojo jezo in se počutite agresivni do drugih redno , menijo, pridobivanje strokovno pomoč , da se ukvarjajo z vašo težavo .