Sprostitev jekoristno soočanja s težavami in prilagoditev strategije , ki lahko zmanjša učinke stresa . Med posebej stresne situacije , ljudje pogosto izgubijo perspektivo in lahko občutek, kot da ste izgubili sposobnost za spopadanje ali ravnanje . Ko se to zgodi , lahko ob globokih vdihov , počasi umiri se dol in vam dal priložnost , da pogled na stresno situacijo bolj objektivno . Poskusite rekel, da si " vse, kar se dogaja , da je v redu " ali " Jaz zmorem to . " Negativne misli samo ohranjati stresne situacije in lahko bi bilo še slabše .
Naredite sprostitevredni del svoj urnik , tako kumulativnih učinkov stresa ne bo zgraditi. Poskusite uveljavljanju nekajkrat na teden , pri čemer je meditacijo ali jogo , sprehod zunaj v parku , branje knjige ali poslušanje neke najljubše glasbe . To bo dala vaši možgani ostalo od razmišljanja o delu ali drugih težkih problemov. Dobili vsaj 8 ur spanja bo prispevalo tudi k splošni blaginji .
Vodstvo Task
pogosto težave pri soočanju in prilagajanju izvira iz občutka , da so preobremenjeni . Morda se počutite , kot da niste mogli ravnati dela , montaža račune , gospodinjska opravila in osebne probleme , ki se zdi , da bo vzpostavitev . Učinkovito upravljanje opravil in dobre delovne navade del vašega načrta za znižanje stresa. Če pogledamo na projekt in ga razbije na manjše naloge, lahko bi bilo bolj obvladljive. Namesto tega razmišljanja , " Rabim, da bi več denarja " misli ", kar jeprvi korak k temu, da več denarja ?" , Ki je prvi korak, bi lahko " raziskovanje delovnih odprtine na internetu " ali " spored sestanek z vpis na univerzo svetovalec postavljati vprašanja o dogaja na fakulteto " ali " učenjem možnosti za preživljanje manj. " Povejte si, da se osredotoči na eno nalogo naenkrat , dokler seprojekt zaključen .
Si Giving dovolj časa za izvedbo nalog in temeljito pripravlja za vsako stresno srečanje lahko prav tako pomaga zmanjšati stres. Na primer, če imate težave pri vstajanju zjutraj iti v razred , se prepričajte, da naredite domačo nalogo večer prej in pakirajo vse zapiske in učbenike ki jih boste potrebovali za dan v nahrbtniku , tako da ne bo hitel pred časom razreda .
Podpora omrežja
podporna mreža za družino in prijatelji lahko ponudi svoje poglede in strategije za obvladovanje in prilagajanje , in vam prepotrebni spoštovanje in tovarištvo . Pogosto v stresnih situacijah , ljudje imajo naravno tendenco , da se umakne v sebi in prekinil svojo podporno mrežo . Bi se temu izognili , in urnik redne sestanke z zaupanja vrednimi prijatelji. Če je potrebno, urnik rednega "datum noči " z zakoncem ali pomembnih drugih in igrajo datumi z otroki. Če menite, da nimate dobro uveljavljeno podporno mrežo , poskusite pridružil organizaciji, dobrodelnost ali skupino Samski je . Poleg tega menijo, stikz licenco strokovno, kot so psiholog , psihiater in terapevt , ki vam lahko pomaga , da objektivno poglej situacijo in vam ponudimo smernice .
Neučinkovito strategije spoprijemanja
Zgornje strategije spodbujanje zdravega sposobnosti, in prilagoditvenih strategij , vendar pazi za neučinkovite in škodljive strategije. Strategije, da bi se izognili vključujejo uporabo potencialno škodljive snovi, kot so alkohol , kofein ali mamil , zvezano izvajajo na drugih v jezo , ki leži na sami o položaju in odvzem navznoter. Te strategije pogosto služi samo za povečanje stresa in ohranjajo problem .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com