Prednosti globoko dihanje

Dihanje je kotsestavni del vsakdanjega življenja , ki je verjetno nekaj, kar ne razmišljamo pogosto . Vendar pa jenačin, ki ga dihate, lahko pomembno vpliva na vaše fizično in psihično stanje . Razveljavitev čas, da globoko vdihnite ima veliko prednosti telesnega in duševnega zdravja . Kaj je globoko dihanje

V nasprotju s plitvim dihanjem , ki lahko povzroči , da telo postane napeto , globoko dihanje zahteva uporabo diafragme sprejeti v počasnih , sproščenih vdihov - v najboljšem primeru šestih na minuto , v skladu s Discovery Health . Ko si dihati , se osredotočajo na izdelavo trebuhu nastala namesto prsih . To bo vaša pljuča bolj napolnite z zrakom in bo ostalo vaše telo v splošnem bolj mirno stanje .
Duševne koristi

Ker globoko dihanje zahteva sproščen, poln diha , jedobro znano stresa relief tehnika in je pomembna za ohranjanje duševnega zdravja . Po mnenju združenja za duševno zdravje kanadski , globoko dihanje "zagotavlja dodaten kisik v kri in povzroči, datelo sprosti endorfine . " Eastside Center za svetovanje in psihoterapijo v Kirkland , Wash , priporoča uporabo ", sproščeno s prepono z dihanjem ," tip osredotočen globoko dihanje , zmanjša anksioznost .

Fizikalne prednosti

Vaše telo potrebuje ustrezne ravni kisika deluje pravilno , tako danačin, ki ga dihate, lahkovplivajo na vašo telesno zdravje. Na primer , so nekatere študije pokazale, da globoko dihanje znižuje krvni tlak . V letu 2002 jeFood and Drug Administration odobril uporabo brez recepta naprave, imenovane RESPeRATE ,naprava izkazala za zniževanje krvnega tlaka , tako da pomaga uporabnikom tempo svoje dihanje. Več raziskav je bilo storjeno v tem, kako lahko globoko dihanje pomaga pri zniževanju krvnega tlaka . Ob pravilno oksigenirane mišice, izboljša tudi gorijo maščobe in mišične funkcije , glede na članek o Military.com . Globoko dihanje lahko tudi poveča petja osebe , ali je ona govori v javni ali zasebni. Tako globoko dihanje in govorjenje /petje so povezana s trebušno prepono , tako da booseba, ki ve , kako nadzorovati svoje dihanje skozi njeno diafragmo imajo več odvisnih , samozavestni vokalne sposobnosti , kot tudi, po Vokalni Sphere.com .


Dihalne vaje

Globoko dihalne vaje osredotočiti na učenje za uporabo diafragme dihati . Če želite izvesti kajEastside Center za svetovanje in psihoterapijo imenuje " sproščeno preponsko dihanje , " bi morali določiti v sproščenem položaju, medtem ko nosite ohlapnih oblačil . Položite eno roko na trebuh , preko svojega popka , in se osredotočiti na dihanje , da bi vaš trebuh vzpon in padec , namesto prsih . Vzemite 4-5 sproščene in počasi vdihnite zraka za dihanje skozi nos . Ta vaja je mogoče doseči tudi stoje . Občasno preverite svoje dihanje skozi ves dan . Poskrbite, da boste ne sesanju trebuh noter , ko dihaš , kar lahko vodi v plitvo dihanje .

Če želite izvedeti, druge globoko dihanje vaje , razmislite o pridružitvi kondicijski razred , ki poudarja globoko dihanje , kot so joga, pilates ali Tai Chi .
Opozorilo

Kadar uporabljate globoko dihanje tehnike in vaje , bi se izognili overbreathing . Dihanje trdo ali pogosto lahko povzroči hiperventilacija , ki lahko povzroči tudi mišične krče in vrtoglavico .